Vad är Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” på sanskrit betyder groda. Kroppen i Uttana-Mandukasana liknar en erigerad groda, det är därför den kallas “uttana-mandukasana”.
Också känd som: Extended Frog Pose, Stretched Frog Posture, Utatana-Manduka-Asana, Utan eller Uttan-Manduk-Asan
Hur man startar denna Asana
- Sitt i Vajrasana och håll dina knän breda.
- Låt stortåren nudda varandra och håll kroppen rak.
- Korsa sedan båda armarna bakom huvudet och placera händerna på den övre delen av de motsatta skulderbladen.
- Hakan ska nudda bröstväggen som Jalandhara bandha.
- Bandhas av Jalandhara, Uddiyana och Moola framförs också i denna asana.
Hur man avslutar denna Asana
- För att släppa, kom tillbaka till startpositionen och slappna av.
Video Tutorial
Fördelarna med Uttana Mandukasana
Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan(YR/1)
- Det förbättrar lungkraften, cirkulationen i bröst- och bukväggarna samt tonerna i buk- och axelmusklerna.
- Det förbättrar också ischias hos vissa människor.
Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Uttana Mandukasana
Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan(YR/2)
- Personer med ryggmärgsdeformiteter, handikapp i höftleder och svår ryggvärk gör inte denna övning.
Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.
Yogans historia och vetenskapliga bas
På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.
- För klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Efter klassisk yoga
- Modern yoga
Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.
Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.
SAMMANFATTNING
Uttana Mandukasana är till hjälp för att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.
