Hur man gör Utkatasana, dess fördelar och försiktighetsåtgärder

Vad är Utkatasana

Utkatasana Utkatasana kallas ofta “Chair Pose”. För det yttre ögat ser det ut som en yogi som sitter i en tänkt stol.

• När du gör posen är det dock definitivt inte en mysig, passiv åktur. Medan du böjer knäna nedåt börjar styrkan i dina ben, rygg och fotled omedelbart att fungera.
• Den bokstavliga översättningen av ordet “utkatasana” från sanskrit är “kraftig pose.”

Också känd som: Stolshållning, svår ställning, farlig ställning, Akward ställning, hård ställning, Utkata Asana, Utkat Asan, hårdnande ben som stål

Hur man startar denna Asana

• Från Mountain Pose (Tadasana) böj knäna tills låren är nästan parallella med golvet.
• Håll rumpan låg.
• För upp armarna mot taket.
• Ta en lätt ryggböj i övre delen av ryggen.
• Behåll denna position i ungefär en halv till en minut.

Hur man avslutar denna Asana

• Stanna i 30 sekunder till en minut.
• För att komma ur denna ställning, räta ut knäna med en inandning, lyft kraftigt genom armarna.
• Andas ut och släpp armarna åt sidorna in i Tadasana.

Video Tutorial

Fördelarna med Utkatasana

Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan^(YR/1)

1. Stärker låren.
2. Stärker vrister, lår, vader och ryggrad.
3. Sträcker axlar och bröst.
4. Stimulerar bukorganen, diafragman och hjärtat.
5. Minskar platta fötter.

Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Utkatasana

Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan^(YR/2)

1. Inte för personer som har huvudvärk, sömnlöshet, lågt blodtryck.

Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.

Yogans historia och vetenskapliga bas

På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.

• För klassisk yoga
• Klassisk yoga
• Efter klassisk yoga
• Modern yoga

Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.

Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.

SAMMANFATTNING
Utkatasana är till hjälp för att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.