Vad är Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” betyder bro. “Bandha” är lås och “Asana” är Pose eller Posture. “Setu Bandhasana” betyder konstruktion av en bro.
- Setu-Bandha-Sarvangasana är en användbar asana att följa Ushtrasana eller Shirshasana eftersom den förlänger nacken på samma sätt som Sarvangasana gör efter Shirshasana.
Också känd som: Broställning/ställning, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Hur man startar denna Asana
- Ligg i ryggläge (Shavasana) på golvet.
- Böj knäna och ställ fötterna på golvet, hälarna så nära de sittande benen som möjligt.
- Andas ut och tryck in dina fötter och armar aktivt i golvet, tryck svanskotan uppåt mot blygdbenet, stärk upp (men inte härdar) skinkorna och lyft skinkorna från golvet.
- Håll låren och innerfötterna parallella.
- Spänn händerna under bäckenet och sträck ut genom armarna för att hjälpa dig att hålla dig på toppen av axlarna.
- Lyft rumpan tills låren är ungefär parallella med golvet.
- Håll knäna rakt över hälarna, men tryck dem framåt, bort från höfterna, och förläng svanskotan mot knäna.
- Pressa båda armarna mot marken ordentligt, bredda axlarna och försök lyfta upp utrymmet mellan axeln och nacken.
- Lyft käken något mot bröstet, håll den lite borta från bröstet, Pressa nu baksidan av axeln mot insidan, Tryck nu käken mot bröstet.
- Sätt fast de yttre armarna, bredda skulderbladen och försök lyfta utrymmet mellan dem vid nackens bas (där det vilar på filten) upp i bålen.
Hur man avslutar denna Asana
- Håll dig i posen var som helst från 30 sekunder till 1 minut.
- Släpp med en utandning, rulla ryggraden långsamt ner på golvet.
Video Tutorial
Fördelarna med Setu Bandha Sarvangasana
Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan(YR/1)
- Sträcker ut bröstet, nacken och ryggraden.
- Lugnar hjärnan och hjälper till att lindra stress och mild depression.
- Stimulerar bukorgan, lungor och sköldkörtel.
- Föryngrar trötta ben.
- Förbättrar matsmältningen.
- Hjälper till att lindra symptomen på klimakteriet.
- Lindrar menstruationsbesvär när det görs med stöd.
- Minskar ångest, trötthet, ryggvärk, huvudvärk och sömnlöshet.
- Hjälp vid astma, högt blodtryck, osteoporos och bihåleinflammation.
Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Setu Bandha Sarvangasana
Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan(YR/2)
- Undvik denna asana om du har problem med nackskada.
- Lägg vid behov en tjockt vikt filt under axlarna för att skydda nacken.
Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.
Yogans historia och vetenskapliga bas
På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.
- För klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Efter klassisk yoga
- Modern yoga
Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.
Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.
SAMMANFATTNING
Setu Bandha Sarvangasana är till hjälp för att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.
