Hur man gör Janu Sirsasana, dess fördelar och försiktighetsåtgärder

Vad är Janu Sirsasana

Janu Sirsasana Janu betyder knä och sirsha betyder huvud. Janu Sirsasana är en bra pose för att sträcka ut njurområdet, vilket ger en annan effekt än Pascimottanasana.

• Denna asana är för alla nivåer av elever, Janu Sirsasana är också en spinal twist. Det är en pose för att njuta av asymmetri. Potentialen är att frigöra förträngningar i olika delar av ryggen och att lossa hamstrings.

Också känd som: Huvud-till-knä framåtböjd hållning, Spinal Twist Pose, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna

Hur man startar denna Asana

• Börja när du sitter i Dandasana.
• Böj ditt vänstra ben så att den nedre delen av foten rör vid höger lår medan hälen i ljumsken.
• Se till att raka ryggraden.
• Andas in och lyft upp armarna.
• Börja böja framåt mycket långsamt medan du lyfter upp och håll ryggraden rak.
• Nå den maximala formardpositionen.
• Om det behövs ta hjälp av dina lårmuskler att sträcka ut.
• När du har nått maximal böjposition, sänk armarna för att hålla höger fot.
• Behåll denna position tills du känner dig bekväm medan du andas långsamt.

Hur man avslutar denna Asana

• Att släppa: Andas in och kom upp med rak rygg och upprepa samma procedur med det andra benet.

Video Tutorial

Fördelarna med Janu Sirsasana

Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan^(YR/1)

1. Det förbättrar matsmältningssystemet och stimulerar levern och njurarna.
2. Hjälper till att lindra symptomen på klimakteriet.
3. Det sträcker även axlar, ryggrad, hamstrings och ljumskar.
4. Det lugnar hjärnan och hjälper till att lindra mild depression.
5. Stärker ryggmusklerna under graviditeten.

Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Janu Sirsasana

Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan^(YR/2)

1. Inte för personer som har astma, diarré och knäskada.

Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.

Yogans historia och vetenskapliga bas

På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.

• För klassisk yoga
• Klassisk yoga
• Efter klassisk yoga
• Modern yoga

Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.

Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.

SAMMANFATTNING
Janu Sirsasana är till hjälp för att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.