Vad är Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 När du gör Ardha-Chandrasana (halvmåne asana) poserar; Du får omedveten energi från månen, och denna energi förändras enligt dagliga faser på månens form.
- Månen är också en symbol i yoga. Det berör varje individ på sitt eget sätt. Genom att göra denna asana gör det det viktigare att höja dessa energier och använda det till fördel för din kropp. Denna energi kan vara användbar för våra trötta kroppar.
Också känd som: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Hur man startar denna Asana
- Utför Trikonasana till höger sida, med vänster hand vilande på vänster höft.
- Andas in, böj ditt högra knä och skjut din vänstra fot ca 6 till 12 tum framåt längs golvet.
- Räck samtidigt din högra hand framåt, bortom lilltåsidan av höger fot, minst 12 tum.
- Andas ut, tryck in höger hand och höger häl ordentligt i golvet och räta ut höger ben samtidigt som du lyfter det vänstra benet parallellt (eller lite ovanför parallellt) med golvet.
- Dra ut aktivt genom vänster häl för att hålla det upphöjda benet starkt.
- Var försiktig så att du inte låser (och så hypersträcker) det stående knäet: se till att knäskålen är riktad rakt framåt och inte är vänd inåt.
- Vrid din övre bål åt vänster, men håll vänster höft i rörelse något framåt.
- De flesta nybörjare bör hålla vänster hand på vänster höft och huvudet i neutralt läge och blicka framåt.
- Bär kroppens vikt mestadels på det stående benet.
- Pressa den nedre handen lätt mot golvet och använd den för att intelligent reglera din balans.
- Lyft den stående fotens inre ankel kraftigt uppåt, som om du drar energi från golvet in i den stående ljumsken.
- Pressa den lägsta delen av ryggraden och baksidan av axeln ordentligt bakåt och förläng benet.
- Stanna i denna position i 30 sekunder till 1 minut.
- Utför sedan posen till vänster under lika lång tid.
Hur man avslutar denna Asana
- För att släppa: andas in och tryck in i fötterna när du når fingrarna tillbaka upp mot taket.
- Återvänd till Trikonasana.
- Upprepa på andra sidan.
Video Tutorial
Fördelarna med Ardha Chandrasana 1
Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan(YR/1)
- Halvmåne sträcker djupt och öppnar sidorna av kroppen och förbättrar kärnkroppens styrka, balans och koncentration.
- Halvmåne stärker anklarna och knäna, förbättrar cirkulationen och ger energi till hela kroppen.
- Stärker magen, vristerna, låren, skinkorna och ryggraden.
- Sträcker ut ljumskar, slemhinnor på baksidan av lår och ben, axlar, bröst och ryggrad.
- Förbättrar koordination och känsla av balans.
- Hjälper till att lindra stress och förbättrar matsmältningen.
Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Ardha Chandrasana 1
Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan(YR/2)
- Nyligen eller kronisk skada på höfter, rygg eller axlar.
- Om du har några nackproblem, vänd inte på huvudet för att titta uppåt; fortsätt se rakt fram och håll båda sidorna av halsen jämnt långa.
- Om du har huvudvärk eller migrän, lågt blodtryck, diarré och liknande problem med sömnlöshet, utöva inte denna övning.
Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.
Yogans historia och vetenskapliga bas
På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.
- För klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Efter klassisk yoga
- Modern yoga
Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.
Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.
SAMMANFATTNING
Ardha Chandrasana 1 är till hjälp för att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.
