Какво е Дандасана
Дандасана Дандасана е най-простата форма на седнало положение, на която се основават много други асани.
- Седнете с изправени крака и събрани стъпала и поставете ръцете на земята от двете страни на тялото с пръсти, сочещи напред. Уверете се, че дишате нормално и затворете очите си за концентрация.
- Препоръчително е да седнете в тази поза за малко време, преди да практикувате други асани, базирани на Дандасана.
Също така Познайте като: Поза на персонала, Дундасана, Дунда Асана, Поза на Дън, и Асан,
Как да започнете тази асана
- Започнете от седнало положение, изпънете краката право пред себе си с ръце зад бедрата и пръсти насочени настрани.
- Натиснете тазобедрените кости надолу и достигнете до темето на главата си нагоре, за да удължите гръбначния стълб.
- Спуснете раменете надолу и назад и натиснете гърдите напред.
- Използвайте ръцете, за да поддържате гърдите отворени и гръбнака изправен.
- Натиснете петите от себе си и издърпайте пръстите на краката си към главата си.
- Дишайте и задръжте за 3-6 вдишвания.
Как да сложим край на тази асана
- За да освободите, омекотете гърлото и шията си и почувствайте как главата ви меко се повдига от горната част на гръбнака.
- Дишайте удобно и плавно през носа.
- Дръжте очите, челюстта и слуха си отпуснати.
Видео урок
Ползите от Дандасана
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Той отпуска тялото и ума на човек, когато е пренапрегнат и изтощен.
- Освен това подготвя човек за извършване на други асани.
- Позата на персонала удължава и изравнява гръбначния стълб, нежно изпъва задната част на краката, отваря гръдния кош и стимулира дихателната и репродуктивната система.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат преди да направите Дандасана
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Петите не трябва да се повдигат от земята, докато правите тази асана.
- Ако не можете да седнете с прав гръбначен стълб, тогава одеяло или възглавница под задната част на седалището ви, за да ви помогне да завъртите таза напред и като направите това, вие също ще имате изправен гръбнак.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Дандасана помага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
