Какво е Чакрасана
Чакрасана Чакрасана е най-важната и основна асана за огъване на задната страна. В тази поза трябва да лежите по гръб и да се натискате нагоре, като балансирате само на ръцете и краката.
- Тази поза се нарича мост. Тази асана е умение, при което асаната се изпълнява чрез навеждане назад от изправено положение.
Също така Познайте като: Поза в кръг, Поза на пълно колело, Пълен кръг, Пурна Чакра Асан, Пума Чакрасана, Поза на лък нагоре, Поза с гръб, Асана на половин колело, Адха/ Адхо Дханур Асан, Урдхва Дханурасана
Как да започнете тази асана
- Легнете с лице нагоре на пода.
- Свийте коленете си и поставете стъпалата си на пода, петите възможно най-близо до седящите кости.
- Свийте лактите и разперете дланите си на пода до главата.
- Предмишниците са относително перпендикулярни на пода, върховете на пръстите са насочени към раменете.
- Докато вдишвате, започнете бавно да повдигате главата, гърба и задните части от пода, докато извивате гръбначния стълб.
- Задръжте за продължителността на задържаното вдишване.
Как да сложим край на тази асана
- Когато не можете да задържите дъха си удобно повече, бавно издишайте и върнете гърба на пода.
- Плъзнете краката навън, връщайки се към шавасана.
Видео урок
Ползите от Чакрасана
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Укрепва ръцете, китките, седалището, корема и гръбначния стълб.
- Разтяга белите дробове и гръдния кош.
- Стимулира щитовидната жлеза и хипофизата.
- Увеличава енергията и противодейства на депресията.
- Помага при астма, болки в гърба, безплодие и остеопороза.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да се направи Чакрасана
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Избягвайте тази асана, ако имате проблем с нараняване на гърба, синдром на карпалния тунел, диария, главоболие, сърдечни проблеми, високо или ниско кръвно налягане.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Чакрасана помага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
