Co je Supta Vadžrasana
Supta vadžrasana Tato ásana je dalším rozvojem vadžrásany. ‘Supta’ v sanskrtu znamená ležet na zádech a vadžrasana znamená ležet na zádech.
- Ležíme na zádech se složenýma nohama, proto se tomu říká Supta-Vadžrasana.
Také známý jako: Vadžrasana vleže, držení pánve, pevná pevná pozice, supta-vadžra-ásana, supt-vadžr-ásan
Jak začít tuto ásanu
- Posaďte se ve vadžrásaně.
- Pomalu si vezměte na pomoc pravý loket, poté levý loket a položte je na zem směrem k zádi.
- Pomalu narovnejte ruce a zcela si lehněte na záda.
- Ramena by měla spočívat na zemi.
- Začátečníci mohou držet ruce na příslušných stehnech.
- Kolena by měla zůstat u sebe.
- Poté, co si tuto pozici dobře zacvičíte, vytvořte tvar nůžek oběma rukama a přiveďte je pod ramena.
- Pravá ruka zůstane pod levým ramenem a levá pod pravým, hlava uprostřed nich.
- V pozici chvíli setrvejte a poté uvolněte.
Jak ukončit tuto ásanu
- Při návratu do původní polohy nejprve vytáhněte ruce a položte je podél těla.
- Nyní se s pomocí loktů posaďte jako v první pozici.
Video tutoriál
Výhody supta vadžrasany
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Tím se protahují stehenní svaly a břicho.
- Žaludek je stimulován.
- Posiluje stehna.
- Pomáhá těm, kteří trpí zácpou.
- Pomáhá léčit ischias.
Před prováděním supta vadžrasany je třeba učinit preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Při provádění tohoto cviku by nikdy neměl být na záda, paže a kotníky vyvíjen větší tlak, než je normální.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Supta vadžrasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování postavy, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.
