Co je Padasana
Padasana V této ásaně byste měli mít opěrné stehno silné a zvedat čéšku nahoru do stehna.
- Tato pozice posiluje zápěstí, paže, ramena, záda, hýždě a šíjové svaly.
Také známý jako: Pozice chodidla, pozice na jedné noze, Pad Asan, Puma Pad Asana, Vzpřímený postoj, Purna Pada Asana, Pozice ve stoje
Jak začít tuto ásanu
- Lehněte si tak, aby se obličej dotýkal podlahy.
- Zvedněte ruce k ramenům, dlaně dolů; ruce by měly být v jedné linii s rameny.
- Skrčte prsty na nohou a nadechněte se.
- S výdechem natáhněte ruce, zatlačte nahoru, zpevněte břišní svaly, svaly nohou a paží.
- Pomalu se nadechněte a několik sekund vydržte.
- S výdechem zvedněte jednu nohu, aniž byste ohýbali koleno, do úrovně kyčle a ramen.
- Prsty u nohou.
- S nádechem vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
- Poté vydechněte.
- Nadechněte se a ohněte lokty, jemně se spusťte na podlahu.
- S výdechem natáhněte ruce a uvolněte se.
Jak ukončit tuto ásanu
- Pomalu se vraťte do pozice.
- Zcela odpočívejte na několik sekund a opakujte cyklus znovu.
- Tento cyklus může být proveden dvakrát nebo třikrát.
Video tutoriál
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Výhody padasany
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Pomalu se vraťte do pozice.
- Zcela odpočívejte na několik sekund a opakujte cyklus znovu.
- Tento cyklus může být proveden dvakrát nebo třikrát.
Před prováděním padasany je třeba učinit preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Nedovolte, aby se vaše podpůrné koleno zcela napnulo (ohýbejte se dozadu).
- Nejčastějším problémem v této pozici je nenalezení paralelního zarovnání; takže pomocí zrcadla naveďte své tělo do přímé linie. Udržujte spodní část zad rovně, boky kolmo k zemi, paže vedle uší a natažené nohy rovně.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Padasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování postavy, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.
