Què és Katti Chakrasana
Katti Chakrasana Aquesta també és una postura senzilla però eficaç i segura que gairebé qualsevol pot practicar per exercitar principalment el tronc.
- El seu moviment circular fàcilment controlable és un bon remei per als mals d’esquena.
Coneix també com: Postura de rotació de la cintura, postura de rotació de la cintura, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Com començar aquesta Asana
- Dempeus amb els peus a mig metre de distància i els braços al costat.
- Respira profundament mentre aixeques els braços fins al nivell de les espatlles.
- Expira i gira el cos cap a l’esquerra.
- Porta la mà dreta a l’espatlla esquerra i envolta el braç esquerre al voltant de l’esquena.
- Porta la mà esquerra al voltant del costat dret de la cintura mirant per sobre de l’espatlla esquerra el més lluny possible.
- Mantingueu la part posterior del coll recta.
- La part superior de la columna vertebral és el punt fix al voltant del qual gira el cap.
- Aguanta la respiració durant dos segons, accentua el gir i intenta estirar suaument l’abdomen.
- Repetiu a l’altre costat per completar una ronda.
- Mantingui els peus fermament a terra mentre es gira.
Com acabar amb aquesta Asana
- Inhala i torna a la posició inicial, posa’t dret i relaxa’t.
Vídeo Tutorial
Beneficis de Katti Chakrasana
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- Aquesta asana és bona per al mal d’esquena a causa dels seus moviments fàcilment controlables.
- Estira els músculs del tronc.
Precaucions a prendre abans de fer Katti Chakrasana
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- No practiqueu si teniu una malaltia del disc diagnosticada a la part baixa de l’esquena.
- Si estàs embarassada, o tens problemes d’hèrnia, despreniment de retina, glaucoma o menstruació. En aquests casos, no contraureu fortament els músculs abdominals quan feu el torn de cos, deixeu que el ventre es mantingui tou.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Katti Chakrasana és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.
