Què és Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu significa genoll i Sirsha significa cap. Janu Sirsasana és una bona postura per estirar la zona del ronyó que fa un efecte diferent al de Pascimottanasana.
- Aquesta asana és per a tots els nivells d’estudiants, Janu Sirsasana també és un gir de la columna. És una postura per gaudir de l’asimetria. El potencial és alliberar la constricció en diferents parts de l’esquena i afluixar els isquiotibials.
Coneix també com: Postura de flexió cap endavant cap a genoll, posició de gir espinal, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Com començar aquesta Asana
- Comenceu assegut a Dandasana.
- Doble la cama esquerra de manera que la part inferior del peu toqui la cuixa dreta mentre el taló està a l’engonal.
- Assegureu-vos de rectificar la columna vertebral.
- Respira i aixeca els braços.
- Comença a inclinar-se cap endavant molt lentament mentre exaltes mantenint la columna recta.
- Arribeu a la posició màxima de forma.
- Si cal, ajudeu els músculs de les cuixes per estirar-los.
- Després d’arribar a la posició màxima de flexió, baixeu els braços per subjectar el peu dret.
- Mantingueu aquesta posició fins que us sentiu còmode mentre respireu lentament.
Com acabar amb aquesta Asana
- Per alliberar: inhala i arriba amb l’esquena recta i repeteix el mateix procediment amb l’altra cama.
Vídeo Tutorial
Beneficis de Janu Sirsasana
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- Millora el sistema de digestió i estimula el fetge i els ronyons.
- Ajuda a alleujar els símptomes de la menopausa.
- També estira les espatlles, la columna vertebral, els isquiotibials i les engonals.
- Calma el cervell i ajuda a alleujar la depressió lleu.
- Enforteix els músculs de l’esquena durant l’embaràs.
Precaucions a prendre abans de fer Janu Sirsasana
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- No apte per a persones amb asma, diarrea i lesions al genoll.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Janu Sirsasana és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.
