Què és Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana és una postura d’arbre que significa que estàs dret amb la mà aixecada cap al cel.
- Adho-Mukha-Vrikshasana es pot anomenar com una postura d’arbre inclinada on a les vostres mans suporten tot el pes corporal. Aquesta asana quan la fan els principiants s’ha de fer amb molta cura, ja que equilibrar-se a la mà no pot ser tan fàcil.
- Mentre feu aquesta asana, la por a caure és natural. Així doncs, la postura bàsica es descriurà amb els talons recolzats contra una paret.
Coneix també com: Postura de l’arbre cap avall, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Com començar aquesta Asana
- Realitzeu Adho-Mukha-Svanasana (postura del gos cap avall) amb la punta dels dits a una o dues polzades de distància d’una paret, amb les mans a l’amplada de les espatlles.
- Ara doblega el genoll esquerre i trepitja el peu, més a prop de la paret, però mantén activa la cama dreta estenent-se pel taló.
- A continuació, feu uns quants salts de pràctica abans d’intentar llançar-vos cap per avall.
- Aixequeu la cama dreta cap a la paret i immediatament doneu una empenta al taló esquerre per aixecar-lo del terra i també estireu el genoll esquerre.
- A mesura que les dues cames s’aixequen del terra, utilitzeu els músculs abdominals interns per aixecar la natja per sobre de l’espatlla.
- Salta amunt i avall així diverses vegades, cada vegada empenyent el terra una mica més amunt.
- Exhala profundament cada vegada que saltes.
- Amb el temps podràs donar una puntada de peu a la postura.
- Al principi, els vostres talons poden xocar contra la paret, però de nou amb més pràctica podreu moure els talons lleugerament cap a la paret.
- Si les aixelles i les engonals estan ajustades, la part baixa de l’esquena pot estar profundament arquejada.
- Per allargar aquesta àrea, traieu les costelles davanteres al tors, arribeu al coxis cap als talons i feu lliscar els talons més amunt de la paret.
- Ara premeu les cames exteriors juntes i enrotlleu les cuixes.
- Penja el cap d’un punt entre els omòplats i mira cap al centre.
- Mantingueu-vos en la posició durant un temps i després relaxeu-vos.
- Assegureu-vos d’alternar la cama de puntada, un dia a la dreta, l’endemà a l’esquerra.
Com acabar amb aquesta Asana
- Per alliberar-se, manteniu-vos en la postura durant 10 a 15 segons, respirant profundament.
- Posa a poc a poc fins a 1 minut.
- Allibera amb una exhalació, porta l’esquena lentament a terra.
- Mantingueu els omòplats elevats i amples, i baixeu un peu a la vegada, cada vegada amb una exhalació.
- Mantingueu-vos dret durant 30 segons a 1 minut per relaxar-vos.
Vídeo Tutorial
Beneficis d’Adho Mukha Vrikshasana
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- Enforteix les espatlles, els braços i els canells.
- Estira els músculs del ventre.
- Millora el sentit de l’equilibri.
- Calma el cervell i ajuda a alleujar l’estrès i la depressió lleu.
Precaució a prendre abans de fer Adho Mukha Vrikshasana
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- No per a les persones que tenen lesions a l’esquena, espatlles i coll.
- No facis aquesta asana quan pateixis mal de cap, malaltia cardíaca, pressió arterial alta, menstruació.
- Si tens experiència amb aquesta postura, pots continuar practicant-la fins al final de l’embaràs. Evita aquesta asana si estàs embarassada.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Adho Mukha Vrikshasana és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.
