Mi az Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma’ teknőst jelent. Az első szakaszban a karok kinyúlnak a test mindkét oldalán, a lábak a karok fölött, a mellkas és a vállak a padlón.
- Ez a teknősbéka összekulcsolt lábakkal. A következő szakaszban a kezek a test mögé kerülnek, tenyérrel felfelé.
- póznak ez az utolsó szakasza a páncéljába húzott teknősbékához hasonlít, ahol a lábfejek összegömbölyödnek a fej előtt, a kezek pedig a fenékre záródnak.
Másnéven: Fejjel lefelé fordított teknőstartás, Kachhua vagy Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intenzív vagy kiterjesztett teknőstartás
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Kezdje a Vadzsrasana helyzetéből.
- Most hajlítson előre, és fejét támasztja a földre.
- Engedje közelebb az orrát a térdéhez, és nyújtsa vissza a karját a lábához.
- A kezed és a lábaid egymással párhuzamosan feküdjenek, a tenyereid pedig felfelé nézzenek.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Elengedés: lassan térjen vissza az első pozícióba és lazítson.
Oktatóvideó
Az Uttana Kurmasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- A teknős kinyitja a csípőt, és nyújtja a combot, a hátat és a vállat.
- Ez a testtartás befelé irányítja az elmét, és elősegíti az önátadást, a belső biztonságot és a nyugalmat.
Óvintézkedéseket kell tenni az Uttana Kurmasana elvégzése előtt
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Nem azoknak, akiknek a közelmúltban vagy krónikusan megsérültek a csípője, karja vagy válla.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
Az Uttana Kurmasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
