Mi az a Mandukasana
Mandukasana Ennek a formációnak az alakja egy békára hasonlít, ezért hívják ezt az ászanát Mandukasanának. A békát szanszkritul manduknak hívják.
Másnéven: Békapóz, Békás testtartás, Manduka Asana, Manduk Asan
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Üljön Vajrasana-ban, mindkét lábát hátrahajlítva.
- Tartsa a láb mindkét mancsát egymáshoz érintve.
- Mindkét sarkát tartsa nyitva.
- Üljön egyenes derékkal és háttal, és támassza meg a két sarkú fenekét.
- Most válassza szét a térdeket egymástól, amennyire csak lehetséges.
- Itt Manduk ül.
- Most a Mandukasana esetében hozd el mindkét térdét elöl, hogy érintkezzenek egymással.
- Csukja össze mindkét kezét, és tartsa a hason a köldök mindkét oldalán.
- Engedje le a testet előre, és hagyja, hogy a homlok érintse a talajt.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Gyere vissza az első pozícióba és lazíts.
Oktatóvideó
A Mandukasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- mandukasana javítja az összes szerv működését.
- Székrekedés, cukorbetegség és emésztési zavarok kezelésére javasolt.
- Ez az ászana hatékonyan csökkenti a comb, a csípő és a has súlyát.
- Ez az ászana erősíti az ágyék alsó részét.
- Ez az ászana növeli a szexuális képességet.
- Eltávolítja a nők reproduktív rendszerének hibáit.
- Ez az ászana serkenti az emésztőrendszert.
- A Padmasana által nyújtott előnyök ebből az ászanából is megszerezhetők.
Óvintézkedések, amelyeket a Mandukasana elvégzése előtt kell megtenni
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Kerülje el ezt az ászanát, ha gyomor- vagy nyombélfekélye, súlyos hátfájása, szívproblémái vannak, vagy nemrégiben hasi műtéten esett át.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
A Mandukasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
