A Hamsasana végzése, előnyei és óvintézkedései

Mi az a Hamsasana

Hamsasana Ez az ászana hatással van a hasi területre, növelve annak vér- és energiaáramlását.

• A hasi szerveket masszírozzuk, és a második pozíció a térd- és csípőízületeket is felmelegíti. A vállak és a karok jó nyújtást kapnak, tonizálják az izmokat és megakadályozzák a zsírlerakódást.
• A Mayurasana és a Hamsasana között egyszerűen az a különbség, hogy az ujjak előre néznek a Hamsasana-ban, nem pedig hátrafelé, mint a mayurasana esetében.

Másnéven: Könnyű pávatartás, hattyúpóz, Hamas Asan, Hamasa Asana

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Kezdje a módosított Balasanával (Gyermek póz vagy Garbhasana) úgy, hogy a karjait kinyújtja maga előtt.
• Most lélegezzen be, fordítsa be a lábujjakat, emelje fel a fenekét, és nyomja előre, miközben a fejét lefelé tartva.
• Ezután óvatosan emelje fel a fejet és a vállakat úgy, hogy lenyomja a kezét, amelyet a vállak alá kell helyeznie, majd lélegezzen ki.
• Ezután lélegezzen be újra, és egyenesítse ki a karját, emelje fel a fejét, a vállát és a mellkasát, és nézzen felfelé.
• Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, majd lélegezzen ki.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Most, hogy elengedje, finoman engedje le a vállát és a mellkasát a talajra.
• Kezdje el felemelni a fenekét, és húzza vissza magát gyermekpózba.
• Végezze el a pózt 3-4 alkalommal.

Oktatóvideó

A Hamsasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Ez a póz hajlítja és erősíti a gerincet, a vállat, a karokat, a csuklót, a mellkast, a torkot és a medencet.
2. A hasi területre is hatással van, növelve annak vér- és energiaáramlását.

Óvintézkedések a Hamsasana elvégzése előtt

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Kerülje el ezt az ászanát, ha sérvvel és magas vérnyomással küzd.
2. És ez az ászana sem azoknak a nőknek való, akik a teherbe esés közepén vannak.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
A Hamsasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.