Mi az a Halasana
Halasana A halasana nyugalom, a maximális haszon biztosítása érdekében.
- Ez abból áll, hogy egy pillanatot hanyatt fekszel, majd lassan felemeli a lábakat a törzs felett. Azáltal, hogy segít megdönteni őket a kezek nyomásával a padlóra, a fej mindkét oldalára, így a test tökéletes ívet alkot.
Másnéven: Teljes szántástartás, teljes szántás póz, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- A vállállásból állítsa a lábát ferdén a feje fölé.
- Húzza a kezét a háta mögé, hogy támassza és irányítsa a leereszkedést.
- Ha lehetséges, óvatosan vigye a lábujjait a padlóra, és tartsa egyenesen a térdét.
- Amint a lábak hozzáérnek a padlóhoz, fektesse a karjait a padlóra úgy, hogy tenyérrel lefelé érintse a padlót.
- Haladóbb tanulók számára az ujjait kulcsolja össze úgy, hogy a keze érintkezzen a padlóval.
- Próbáljon a lehető legkényelmesebben és ritmikusabban lélegezni.
- Ha nem rendelkezik a teljes testtartáshoz szükséges rugalmassággal, akkor nem árt, ha a lábát a levegőben tartja, és hagyja, hogy térdét a hátizmok által megkövetelt behajlítsa.
- Tartsa az ászanát néhány másodperctől egy percig.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- A testtartásból való kilépéshez emelje fel a lábát 45 fokos szögbe, tegye a tenyerét a padlóra, és lassan hozza a hátát, a csípőjét, a lábát és a lábfejét a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a fej és a vállak a padlón maradjanak.
- Lazítson a hátadon.
Oktatóvideó
A Halasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Friss vért hoz a torokba és a pajzsmirigybe.
- Az áll zárása masszírozza a pajzsmirigyet.
- Meghosszabbítja a gerinc nyaki szakaszát, és erőteljes nyújtást ad neki.
- Megnyújtja a gerinc többi részét, valamint a comb és a láb hátsó részének izmait is.
- A belélegzés során intenzív nyomást gyakorolunk a hasra, ami jól stimulálja az emésztőrendszert.
- Megnyitja a vállízületeket.
Óvintézkedéseket kell tenni a Halasana elvégzése előtt
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Ne végezzen halászanát, ha nyaki problémái vannak.
- Ha „lekerekített vállak”-ban, más néven kyphosisban szenvedünk, ne nyújtsunk túl messzire, és ne tartsuk túl sokáig a testtartást.
- A gyakorlás előtt konzultáljon orvosával vagy csontkovácsával.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
A halasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
