Τι είναι η Shirshasana
Shirshasana Αυτή η στάση είναι η πιο αναγνωρισμένη στάση γιόγκα από τις άλλες στάσεις. Το να στέκεται κανείς στο κεφάλι ονομάζεται Sirsasana.
- Ονομάζεται επίσης ο βασιλιάς των ασάνες, επομένως κάποιος μπορεί να εξασκηθεί σε αυτήν την ασάνα αφού έχει κυριαρχία σε άλλες ασάνες.
Γνωρίστε επίσης ως: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, Στάση κεφαλιού, στάση στο πόδι, στάση με ταραχή, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, Ανάποδη στάση, Sirshasana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Πρώτα γονατίστε στο χαλάκι.
- Στη συνέχεια, κλειδώστε τα δάχτυλα των χεριών σας και τοποθετήστε τα και τους πήχεις σας στην πρόσθετη επένδυση στο χαλάκι γιόγκα.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά μεταξύ τους.
- Τοποθετήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην κοιλότητα των παλάμων.
- Τώρα, σηκωθείτε από τα γόνατά σας και κάντε ένα ή δύο βήματα προς το κεφάλι.
- Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τα πόδια μέχρι να είναι κατακόρυφα.
- Τώρα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε βαθιά και αργά από την κοιλιά.
- Τώρα, επικεντρωθείτε στον εγκέφαλο ή στην επίφυση ανάμεσα στα φρύδια.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Για να απελευθερώσετε ή να κατεβείτε, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το ένα πόδι και μετά το άλλο.
- Για τους αρχάριους, απλώς ζητήστε από τον φίλο σας να κρατήσει το ένα πόδι σας ενώ εσείς κατεβάζετε το άλλο πόδι.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη της Shirshasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.
- Το Shirshasana ή το κεφαλάρι αυξάνει την κυκλοφορία στον εγκέφαλο, χάρη στην οποία μπορούμε να έχουμε βελτιωμένες εγκεφαλικές λειτουργίες και αυξημένη ζωτικότητα και αυτοπεποίθηση.
- Η κακή κυκλοφορία του αίματος, ο φόβος, η αϋπνία, ο πονοκέφαλος, η ένταση, η δυσκοιλιότητα και τα προβλήματα των ματιών και της μύτης μπορούν να βελτιωθούν με αυτό.
- Βοηθά επίσης στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Shirshasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Αποφύγετε αυτήν την ασάνα εάν έχετε πρόβλημα υψηλής ή χαμηλής αρτηριακής πίεσης, αθηροσκλήρωσης (φραγμένα αιμοφόρα αγγεία), εγκεφαλική προσβολή. Αποφύγετε επίσης εάν έχετε σοβαρή ασθένεια των ματιών, πύον στα αυτιά, δυσκοιλιότητα, τραυματισμό στον αυχένα ή ελάττωμα στην υπόφυση.
- Αλλά αφού αναρρώσετε από αυτές τις ασθένειες, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε αυτή την asana.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Shirshasana βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
