Paripurna Navasana Αν και αυτή η ασάνα γίνεται στο πάτωμα, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια προκλητική στάση ισορροπίας (η ισορροπία είναι στους γλουτούς σας).
- Η πλήρης στάση του σώματος μοιάζει με σκάφος, και αφού ισορροπείτε όπως ισορροπεί ένα σκάφος στο νερό.
Γνωρίστε επίσης ως: Full Boat Pose, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, Boat Pose
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξεκινήστε από το να καθίσετε στο Dandasana.
- Πάρτε 2-3 βαθιές αναπνοές και ξεκινήστε να σηκώνετε τα πόδια με τα γόνατα λυγισμένα και ευθεία τη σπονδυλική στήλη.
- Τεντώστε και τεντώστε τα χέρια οριζόντια.
- Σηκώστε τα πόδια μέχρι τα γόνατα να αρχίσουν να αγγίζουν τα χέρια.
- Σταθεροποιήστε τον εαυτό σας και ίσια τα πόδια.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση μέχρι να νιώσετε άνετα ενώ αναπνέετε κανονικά.
- Σταματήστε την πρακτική εάν αισθάνεστε μη φυσιολογικό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Λυγίστε τα πόδια έτσι ώστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια.
- Ισιώστε τα πόδια και χαλαρώστε.
Εκμάθηση βίντεο
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Αυξάνει τη δύναμη της κοιλιάς, των μυών του ισχίου & της σπονδυλικής στήλης.
- Οφέλη για άτομα με ασθένειες που σχετίζονται με τα νεφρά, τον θυρεοειδή και τα έντερα.
- Ανακουφίστε το άγχος.
- Αυξήστε την χωνευτική δύναμη.
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Βρογχικο Ασθμα
- Διάρροια
- Πονοκέφαλο
- Καρδιακά προβλήματα
- Αυπνία
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Εμμηνόρροια
- Εγκυμοσύνη
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Paripurna Navasana είναι χρήσιμο στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
