Τι είναι το Majrasana
Majrasana Το Cat Pose ή Majrasana σας διδάσκει να ξεκινάτε την κίνηση από το κέντρο σας και να συντονίζετε τις κινήσεις και την αναπνοή σας.
- Αυτά είναι δύο από τα πιο σημαντικά θέματα στην πρακτική asana.
Γνωρίστε επίσης ως: Πόζα γάτας, στάση Billi, Majra Asana, Majr Asan
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Σκύψτε, στα τέσσερα, σαν γάτα. γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κάτω από τους ώμους σας.
- Τα χέρια παραμένουν ίσια.
- Χαλαρώστε τη σπονδυλική σας στήλη συσπώνοντας τους κοιλιακούς μύες κατά την εκπνοή, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας προς την οροφή, τυλίγοντας το οστό της ουράς μέσα και χαμηλώνοντας το κεφάλι με το πηγούνι προς το στήθος.
- Εισπνέοντας, απελευθερώστε τη σύσπαση, ακουμπήστε το οστό της ουράς προς τα πάνω, βουτήξτε τη σπονδυλική σας στήλη προς το πάτωμα και σηκώστε το κεφάλι σας.
- Διευρύνετε το στήθος σας και πάρτε μια ανάσα.
- Εναλλάξτε αυτές τις θέσεις αρκετές φορές, συντονίζοντας τις κινήσεις με την αναπνοή σας.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Για να απελευθερώσετε, επιστρέψτε στην πρώτη στάση και μετά χαλαρώστε σε μια άνετη στάση.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη της Majrasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Αυτή η στάση θα αυξήσει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης, θα ανακουφίσει την ένταση στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού, θα συσφίξει τους κοιλιακούς μύες και θα τονώσει τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς.
- Είναι μια εξαιρετική αντίθεση για κάμψεις πλάτης και ασκήσεις του πυελικού εδάφους.
- Η στάση της γάτας ωφελεί επίσης τα άτομα με άσθμα ή καρδιακά προβλήματα καθώς διευρύνει τους πνεύμονες.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Majrasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Εάν έχετε αδύναμους καρπούς, κάντε γροθιές και βάλτε τις αρθρώσεις σας στο πάτωμα, με τους αντίχειρες προς τα εμπρός.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Majrasana βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
