Τι είναι το Hamsasana
Hamsasana Αυτή η ασάνα επηρεάζει την περιοχή της κοιλιάς, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και της ενέργειας.
- Τα όργανα της κοιλιάς γίνονται μασάζ και η δεύτερη θέση ζεσταίνει επίσης τις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου. Οι ώμοι και τα χέρια δέχονται καλή διάταση, τονώνοντας τους μύες και αποτρέποντας την εναπόθεση λίπους.
- Η διαφορά μεταξύ Mayurasana και Hamsasana είναι απλώς ότι τα δάχτυλα είναι στραμμένα προς τα εμπρός στη Hamsasana και όχι προς τα πίσω όπως στη Mayurasana.
Γνωρίστε επίσης ως: Εύκολη στάση παγωνιού, στάση κύκνου, Hamas Asan, Hamasa Asana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Ξεκινήστε με την τροποποιημένη Balasana (Παιδική στάση ή Garbhasana) με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας.
- Τώρα, εισπνεύστε και γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα, σηκώστε τους γλουτούς σας και πιέστε προς τα εμπρός κρατώντας το κεφάλι σας προς τα κάτω.
- Στη συνέχεια, σηκώστε απαλά το κεφάλι και τους ώμους πιέζοντας προς τα έξω σπρώχνοντας τα χέρια σας που θα πρέπει να τοποθετηθούν κάτω από τους ώμους και εκπνεύστε.
- Στη συνέχεια, εισπνεύστε ξανά, ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος σας προς τα πάνω και κοιτάξτε προς τα πάνω.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και μετά εκπνεύστε.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Τώρα για να απελευθερώσετε, χαμηλώστε απαλά τους ώμους και το στήθος στο έδαφος.
- Αρχίστε να σηκώνετε τους γλουτούς προς τα πάνω και να τραβήξετε τον εαυτό σας ξανά στη στάση του παιδιού.
- Κάντε τη στάση για 3-4 φορές.
Εκμάθηση βίντεο
Τα οφέλη της Hamsasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Αυτή η στάση κάμπτει και δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς, το στήθος, το λαιμό και την περιοχή της λεκάνης.
- Επηρεάζει επίσης την περιοχή της κοιλιάς, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και της ενέργειας.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Hamsasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε πρόβλημα κήλης και υπέρτασης.
- Και αυτή η asana δεν είναι επίσης για τις γυναίκες που βρίσκονται στη μέση της εγκυμοσύνης.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Hamsasana βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
