อุตตนามัณฑุคาสนะคืออะไร
อุตตนา มัณฑุคาสนะ “มณฑูก” ในภาษาสันสกฤต แปลว่า กบ ร่างในอุตตนะมัณฑุคาสนะมีลักษณะคล้ายกบตั้งตรง จึงเรียกว่า ‘อุตตนะมัณฑุคาสนะ’
ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากบขยาย ท่ากบยืด Utatana-Manduka-Asana, Utan หรือ Uttan-Manduk-Asan
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นั่งในวัชระสนะและให้เข่าของคุณกว้าง
- ให้หัวแม่เท้าแตะกันและให้ลำตัวตรง
- จากนั้นไขว้แขนทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะแล้ววางมือบนส่วนบนของหัวไหล่ฝั่งตรงข้าม
- คางควรแตะผนังหน้าอกเหมือนชลันธระบันดา
- Bandhas ของ Jalandhara, Uddiyana และ Moola ก็แสดงในอาสนะนี้เช่นกัน
วิธีจบอาสนะนี้
- ให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้วผ่อนคลาย
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของอุตตนามัณฑุคาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ช่วยเพิ่มพลังปอด การไหลเวียนในผนังหน้าอกและหน้าท้อง และโทนสีของกล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่
- นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงอาการปวดตะโพกในบางคน
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอุตตนามัณฑุคาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ผู้ที่มีความผิดปกติของไขสันหลัง ความพิการของข้อสะโพก และอาการปวดหลังอย่างรุนแรง จะไม่ทำแบบฝึกหัดนี้
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
อุตตนา มัณฑุคาสนะ มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
