สุปตาวัชรเสนคืออะไร
สุปตา วัชรเสน อาสนะนี้เป็นการพัฒนาต่อไปของวัชราสนะ ‘สุปตา’ ในภาษาสันสกฤต แปลว่า นอนหงาย และ วัชรสนา แปลว่า นอนหงาย
- เรานอนหงายพับขา เรียกว่า สุปตาวัชรสนะ
ยังรู้ว่าเป็น: ท่านอนหงาย, อุ้งเชิงกราน, ท่ากระชับ, สุปตะ-วัชระอาสนะ, สุปต์-วัชรอาสน์
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นั่งในวัชรนา
- ค่อยๆ ใช้ข้อศอกขวา จากนั้นใช้ศอกซ้ายแล้ววางลงบนพื้นไปทางด้านหลัง
- ค่อยๆ เหยียดมือออกและนอนหงายจนสุด
- ไหล่ควรนอนราบกับพื้น
- ผู้เริ่มต้นอาจวางมือบนต้นขาตามลำดับ
- เข่าควรอยู่ชิดกัน
- หลังจากฝึกท่านี้ดีแล้ว ปั้นกรรไกรด้วยมือทั้งสองข้างใต้บ่า
- มือขวาจะอยู่ใต้ไหล่ซ้ายและซ้ายใต้ขวาโดยให้ศีรษะอยู่ตรงกลาง
- อยู่ในตำแหน่งสักครู่แล้วปล่อย
วิธีจบอาสนะนี้
- ขณะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ขั้นแรกให้เอามือออกแล้ววางไว้ข้างลำตัว
- ตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือของข้อศอกนั่งในตำแหน่งแรก
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของสุปตาวัชรเสน
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- เป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง
- กระเพาะอาหารถูกกระตุ้น
- มันทำให้ต้นขาแข็งแรง
- ช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก
- ช่วยรักษาอาการปวดตะโพก
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำสุปตาวัชรเสน
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่ควรมีแรงกดที่หลัง แขน และข้อเท้าเกินปกติขณะทำแบบฝึกหัดนี้
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
สุปตาวัชระสนะมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
