ศศานกาสนะคืออะไร
Shashankasana Shashanka’ ในภาษาสันสกฤตหมายถึงดวงจันทร์จึงเรียกว่าท่าพระจันทร์ด้วย
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าพระจันทร์, ท่ากระต่าย, ศาชันกาอาสนะ, ศาขางค์อาซาน, สสังขาสนะ, สสังงค์
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นั่งพับขาไปข้างหลัง แยกส้นเท้า เข่าและนิ้วเท้าชิดกัน (นั่งในวัชระสนา)
- ปรับสะโพกให้อยู่ระหว่างส้นเท้า (วัชรสนะ)
- ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- ขณะหายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วเหยียดฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้หน้าท้องกดทับต้นขา
- จากนั้นคว่ำหน้าลงแตะพื้นด้วยหน้าผากโดยไม่ต้องยกก้น
- หายใจเข้าช้าๆ กลับสู่ท่าตั้งตรง แล้วย้อนกลับกระบวนการ
วิธีจบอาสนะนี้
- ให้ปล่อยค่อย ๆ กลับคืนสู่ตำแหน่งปกติของวัชราสนะ
- คุณสามารถทำอาสนะนี้อย่างน้อย 8 ถึง 10 ครั้ง
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของชะชันกสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- อาสนะนี้ยืดกล้ามเนื้อส่วนตรงของช่องท้องและช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหาร
- นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการท้องผูกและเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดตะโพกและความดันโลหิตสูง
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำชะชันกสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- อย่าปล่อยข้อเท้าออกจากตำแหน่งโดยไม่ยกหลัง
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อสะโพก
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Shashankasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อปรับปรุงรูปร่างของร่างกายลดความเครียดทางจิตใจรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
