ฮาลาสนะคืออะไร
ฮาลาสนะ Halasana เป็นที่พักผ่อนเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- ประกอบด้วยการนอนหงายทันที แล้วยกขา (มั่นคง) ขึ้นช้าๆ เหนือลำตัว ช่วยโน้มตัวด้วยแรงกดของมือกับพื้น ศีรษะทั้งสองข้าง ลำตัวสร้างส่วนโค้งที่สมบูรณ์แบบ
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าไถแบบเต็ม, ท่าไถเต็ม, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- จากท่ายืนไหล่ ให้วางเท้าในมุมเหนือศีรษะ
- เอามือไปข้างหลังเพื่อรองรับและควบคุมการสืบเชื้อสาย
- ถ้าเป็นไปได้ให้เอานิ้วเท้าแตะพื้นโดยให้เข่าตั้งตรง
- เมื่อเท้าแตะพื้น ให้แขนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามือแตะพื้น
- สำหรับนักเรียนขั้นสูง ประสานนิ้วโดยให้มือแตะพื้น
- พยายามหายใจให้สบายและเป็นจังหวะให้ได้มากที่สุด
- ถ้าคุณไม่มีความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการทำท่าทางเต็มที่ ไม่เป็นไรที่จะยกเท้าขึ้นไปในอากาศและปล่อยให้เข่าของคุณงอตามที่กล้ามเนื้อหลังต้องการ
- ถืออาสนะจากไม่กี่วินาทีถึงหนึ่งนาที
วิธีจบอาสนะนี้
- ในการออกจากท่าทาง ให้ยกเท้าขึ้นทำมุม 45 องศา วางฝ่ามือราบกับพื้นแล้วค่อยๆ นำหลัง สะโพก ขา และเท้าลงกับพื้นโดยให้ความสนใจให้ศีรษะและไหล่อยู่บนพื้น
- ผ่อนคลายบนหลังของคุณ
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของฮาลาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- นำเลือดที่สดไปยังลำคอและต่อมไทรอยด์
- การล็อคคางช่วยนวดต่อมไทรอยด์
- ยืดส่วนคอของกระดูกสันหลังให้ยืดออกอย่างทรงพลัง
- ยืดส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลังตลอดจนกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาและขา
- ในระหว่างการหายใจเข้าไป ความดันสูงจะถูกนำไปใช้กับช่องท้องทำให้กระตุ้นระบบย่อยอาหารได้ดี
- เปิดข้อต่อไหล่
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำฮาลาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- คุณไม่ควรทำฮาลาสนะถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอ
- หากคุณประสบปัญหา “ไหล่โค้งมน” หรือที่เรียกว่า kyphosis อย่ายืดออกมากเกินไปและอย่าถือท่าทางนานเกินไป
- ปรึกษาแพทย์หรือหมอนวดก่อนฝึก
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Halasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
