โกมุขะสังขะคืออะไร
โกมุกคาสนะ อาสนะนี้มีลักษณะเหมือนหน้าวัว จึงเรียกว่า ‘หน้าวัว’ หรือ ‘โกมุกคาสนะ’
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าหน้าวัว, ท่าหัววัว, โกมุก อาซัน, โกมุขะ อาสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นำเข่าทั้งสองข้างมาไว้ตรงกลางดังรูป
- อาจเป็นประโยชน์หากยื่นมือไปข้างหน้าและเข่าเพื่อให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกัน
- แล้วแยกเท้ากลับมานั่งหว่างขา
- ยกแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดาน
- งอศอกซ้าย โดยเอามือซ้ายวางตรงกลางหลัง
- กางแขนขวาออกไปทางด้านขวา งอศอกแล้วยกแขนขวาขึ้นตรงกลางหลัง
- จับมือไว้ด้านหลัง
- ดึงศอกทั้งสองเข้าหากึ่งกลาง
วิธีจบอาสนะนี้
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสี่ถึงแปดครั้งแล้วกลับมาอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของโกมุขาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- มันยืดข้อเท้า สะโพกและต้นขา ไหล่ รักแร้และไขว้ และหน้าอก
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำโกมุกขสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาคอ ไหล่ หรือเข่าอย่างรุนแรง
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Gomukhasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อปรับปรุงรูปร่างของร่างกายลดความเครียดทางจิตใจรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
