ครุฑสนะคืออะไร
ครุฑสนะ สำหรับ Garudasana คุณต้องมีความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความอดทน แต่ยังต้องมีสมาธิแน่วแน่ที่สงบสติอารมณ์ (vrtti) อย่างแท้จริง
- นี่เป็นความจริงสำหรับท่าโยคะทั้งหมด แต่ในอาสนะนี้ดูเหมือนนกอินทรีจะชัดเจนกว่าเล็กน้อย
ยังรู้ว่าเป็น: ท่านกอินทรี, ท่าบิดกระดูกสันหลังยืน, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, ท่าหดตัว, ท่าที่เป็นอันตราย, Sankata หรือ Samkata Asana, Sankat หรือ Samkat Asan, Sankatasana
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- เริ่มจากอุตคตสนะแล้วยกน้ำหนักไปที่ขาขวา
- ยกขาซ้ายขึ้นแล้วข้ามต้นขาซ้ายไปทางด้านขวา
- วางเท้าซ้ายไว้ด้านหลังส่วนหลังใต้เข่าขวา
- กางแขนออกไปข้างหน้า
- ไขว้แขนขวาไปทางซ้ายแล้วเอาฝ่ามือแตะกัน
- ยกข้อศอกโดยให้ไหล่เลื่อนลงไปด้านหลัง
- ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่งแล้วทำซ้ำ
วิธีจบอาสนะนี้
- พัก 15 ถึง 30 วินาที จากนั้นคลายขาและแขนแล้วยืนในท่าทาดาสนะอีกครั้ง
- ทำซ้ำเป็นเวลาเท่ากันโดยให้แขนและขากลับด้าน
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของครุฑสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- เสริมสร้างและยืดข้อเท้าและน่อง
- ยืดต้นขา สะโพก ไหล่ และหลังส่วนบน
- ช่วยเพิ่มความเข้มข้น
- ปรับปรุงความรู้สึกของความสมดุล
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำครุฑสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าควรหลีกเลี่ยงท่านี้
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
ครุฑาสนะมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่าง ของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
