ภุจังคสนะคืออะไร
ภุจังคสนะ นี่คือท่าโยคะพื้นฐาน ทำได้ง่ายมากโดยเฉพาะถ้าหลังของคุณไม่แข็งและแข็งเกินไป
- การฝึกอาสนะนี้เป็นประจำทำให้การคลอดบุตรเป็นเรื่องง่าย ดีต่อการย่อยอาหารและท้องผูก และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี
ยังรู้ว่าเป็น: ท่างูเต็ม ท่างูเห่า พญานาค สมอาซัน
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นอนราบกับพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่และวางหน้าผากไว้บนพื้น
- ข้อศอกของคุณควรสัมผัสส่วนตรงกลางของร่างกาย
- หายใจเข้า ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นเหนือบริเวณสะดือขึ้น
- กระชับขาจากเอวลงไปที่นิ้วเท้า
- กลั้นลมหายใจของคุณและเก็บไว้ในตำแหน่งเดิมชั่วขณะหนึ่ง
วิธีจบอาสนะนี้
- หายใจออกแล้วก้มศีรษะลงกับพื้นพร้อม ๆ กัน
- ผ่อนคลายร่างกายและพักด้วยแก้มขวาหรือซ้ายบนพื้นประมาณ 6 วินาที
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของภุจังคสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- อาสนะนี้นำเลือดไปเลี้ยงบริเวณกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น
- กระตุ้นและกระตุ้นบริเวณส่วนบนของร่างกาย เช่น ศีรษะ ใบหน้า คอ ไหล่ และหน้าอก ทำให้ดูอ่อนเยาว์
- ดีสำหรับปัญหาเช่นท้องผูก อาหารไม่ย่อย และเพิ่มความอยากอาหาร
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำภุจังคสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแผลในกระเพาะอาหาร ไส้เลื่อน หรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
- อย่าฝึกอาสนะงูเห่าขณะตั้งครรภ์
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Bhujangasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
