บากะสนะคืออะไร
บากาสนะ ในท่านี้ (อาสนะ) ร่างกายจะดูสวยมากเมื่อเห็นนกกระเรียนที่สง่างามยืนอยู่ในน้ำ
- อาสนะนี้อยู่ในกลุ่มท่าทางที่เรียกว่าการทรงตัวของมือ และถึงแม้จะดูท้าทาย แต่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้โยคีเพลิดเพลินไปกับท่านี้
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าปั้นจั่น, ท่านกกระสา, ท่าอีกา, บักอาซัน, บากะอาสนะ, ท่าอีกา, เคาวะโพส, โควาอาซัน, กาก้าอาสนะ, คะกะสะนะ, บากูลาอาสนะ
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- หมอบ (นั่งบนส้นเท้า) ลงแล้วยกแขนขึ้นระหว่างเข่า
- วางฝ่ามือลงบนพื้นตรงหน้าคุณ แยกไหล่ทั้งสองออกจากกัน แล้วกางนิ้วออกไปด้านนอก
- จากนั้นงอข้อศอกไปด้านข้าง โดยให้หลังแขนเป็นชั้นวางเพื่อให้เข่าพัก
- เลือกจุดบนพื้นตรงหน้าคุณที่จะโฟกัส
- หายใจเข้า ในขณะที่คุณกลั้นหายใจ เอนตัวไปยังจุดนี้ ถ่ายน้ำหนักไปที่มือและยกนิ้วเท้าขึ้น
- หายใจออกและค้างไว้ในท่านั้นหายใจเข้าลึกๆ สามหรือสี่ครั้ง
วิธีจบอาสนะนี้
- ค่อยๆ ลดระดับลงโดยปล่อยเท้าข้างหนึ่งลงกับพื้นโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของบากะสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- ท่านี้ช่วยให้แขนและมือกระชับ
- นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะต่างๆ
- บางคนรู้สึกว่าความดันในลำไส้ลดลงโดยการฝึกท่านี้อย่างต่อเนื่อง
- จำไว้ว่าการบรรลุท่าทางนั้นไม่สำคัญเท่ากับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นอย่าท้อแท้หากคุณทำไม่ได้ในสัปดาห์แรก ฉันใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนกว่าจะทำได้ ดังนั้นความอดทนอาจเป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำภาวนา
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับ carpal tunnel syndrome หรือผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Bakasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
