Ardha Chandrasana 2 คืออะไร
อารธะ จันทราสนะ 2 อาสนะนี้คล้ายกับอุสตราสนะ (ท่าอูฐ) อาสนะนี้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของ Ardha-Chandrasana
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าพระจันทร์ครึ่งดวงที่ 2, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- เริ่มต้นด้วย Ushtrasana (ท่าอูฐ) ยืนบนเข่าและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก
- หายใจเข้าและหันคอและศีรษะไปข้างหลัง ขณะทำเช่นนี้ ให้นำบริเวณเอวด้านหน้าไปข้างหน้า
วิธีจบอาสนะนี้
- อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วปล่อยท่าทางและผ่อนคลายในท่าที่สบาย
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของ Ardha Chandrasana 2
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- อาสนะนี้ยืดต้นขาและเข่าบนและล่าง
- อาสนะนี้ทำให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานอบอุ่นขึ้นทั้งหมด
- โดยจะเปิดหน้าอกให้หายใจได้ลึกขึ้น
- จุดโฟกัสคือกระดูกสันหลัง
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอารธะจันทราสนะ ๒
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีไส้เลื่อน หัวเข่าล่าสุดหรือเรื้อรัง ไหล่ คอ หรือหลังได้รับบาดเจ็บหรืออักเสบ
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Ardha Chandrasana 2 มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
