อารธะ ภูจังคสนะ คืออะไร
อารธะ ภุจังคสนะ ในอาสนะนี้ ให้ส่วนล่างของร่างกายคุณตั้งแต่นิ้วเท้าถึงสะดือแตะพื้น วางฝ่ามือบนพื้นแล้วยกศีรษะขึ้นเหมือนงูเห่า
- เนื่องจากรูปร่างคล้ายงูเห่าจึงเรียกว่าท่างูเห่า
ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากึ่งงูเห่า ท่าครึ่งงู อาธะ ภูจัง อาซัน
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- ตั้งท่านอนหงาย (Advasana) ขาเข้าหากัน นิ้วเท้าชิดกัน ชี้ออกไปด้านนอก มือข้างลำตัว นิ้วเข้าหากันโดยหงายฝ่ามือขึ้น หันใบหน้าขึ้นด้านบน
- พับมือที่ข้อศอก วางฝ่ามือบนพื้นใกล้แต่ละข้างของไหล่ นิ้วหัวแม่มือควรอยู่ใต้รักแร้
- นำกรามไปข้างหน้าแล้ววางลงบนพื้น
- มองไปทางด้านหน้า
- ยกคางและหันศีรษะไปข้างหลังให้มากที่สุด
- ยกหน้าอกไปทางด้านหลังจนถึงสะดือ
- ห้ามยกสะดือ
- รักษาท่าทางไว้เป็นบางครั้ง
วิธีจบอาสนะนี้
- ในการปลดปล่อย ให้ค่อยๆ นำร่างกายลงกับพื้น เริ่มจากหน้าท้อง จากนั้นให้หน้าอก ไหล่ กราม และวางหน้าผากลงบนพื้น
- ตอนนี้ผ่อนคลายมือแล้ววางไว้ที่ต้นขาทั้งสองข้าง
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของอารธภูจังคสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- เหยียดแขนแล้วเดินกลับไปที่ลำตัวจนอยู่ในแนวตั้ง
- สิ่งนี้ส่งผลต่อกล้ามเนื้อของร่างกาย
- มีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับโรคหอบหืด อาการอาหารไม่ย่อย เช่น โรคต่างๆ และช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอารธภูจังคสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- อย่าให้กระตุก (ดึงอย่างกะทันหัน) เพื่อยกร่างกายของคุณ
- สะดือหรือส่วนล่างของสะดือต้องไม่ยกขึ้น
- วางน้ำหนักขั้นต่ำไว้ในมือ
- แบ่งน้ำหนักที่กระดูกสันหลังและแขน
- ขณะอยู่ในท่าสุดท้าย นิ้วหัวแม่มือควรแตะหน้าอกใกล้รักแร้
- ในการเริ่มต้นน้ำหนักสามารถยังคงอยู่ในมือ
- ขณะที่กลับมาบางคนก็ก้มหัวก่อนแต่ควรหลีกเลี่ยง
- ส่วนของร่างกายที่ออกจากพื้นดินก่อนจะกลับคืนสู่พื้นดินเป็นครั้งสุดท้าย
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
อาทธะ ภูจังคสนะ มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
