Apa itu Janu Sirsasana?
Janu Sirsasana Janu berarti lutut dan sirsha berarti kepala. Janu Sirsasana adalah pose yang baik untuk meregangkan area ginjal yang memberikan efek berbeda dari Pascimottanasana.
- Asana ini untuk semua tingkatan siswa, Janu Sirsasana juga merupakan twist tulang belakang. Ini adalah pose untuk menikmati asimetri. Potensinya adalah untuk membebaskan penyempitan di berbagai bagian punggung dan mengendurkan paha belakang.
Juga dikenal sebagai: Postur Tekuk Kepala ke Lutut, Pose Memutar Tulang Belakang, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Bagaimana memulai Asana ini?
- Mulailah sambil duduk di Dandasana.
- Tekuk kaki kiri Anda sehingga bagian bawah kaki Anda menyentuh paha kanan saat tumit berada di selangkangan.
- Pastikan untuk meluruskan tulang belakang Anda.
- Tarik napas dan angkat tangan ke atas.
- Mulailah membungkuk ke depan dengan sangat perlahan sambil mengembuskan napas dengan menjaga tulang belakang tetap lurus.
- Mencapai posisi formard maksimum.
- Jika diperlukan dapatkan bantuan otot paha Anda untuk melakukan peregangan.
- Setelah mencapai posisi menekuk maksimal, turunkan lengan untuk menahan kaki kanan.
- Pertahankan posisi ini sampai Anda merasa nyaman saat bernapas perlahan.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Untuk Melepaskan: Tarik napas dan lakukan dengan punggung lurus dan ulangi prosedur yang sama dengan kaki lainnya.
Video tutorial
Manfaat Janu Sirsasana
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Ini meningkatkan sistem pencernaan dan merangsang hati dan ginjal.
- Membantu meredakan gejala menopause.
- Ini juga meregangkan bahu, tulang belakang, paha belakang dan selangkangan.
- Ini menenangkan otak dan membantu meredakan depresi ringan.
- Memperkuat otot punggung selama kehamilan.
Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan Janu Sirsasana
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Tidak untuk orang yang menderita asma, diare, dan cedera lutut.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Janu Sirsasana sangat membantu dalam meningkatkan kelenturan otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
