Cum să faci Mandukasana, beneficiile și precauțiile sale

Ce este Mandukasana

Mandukasana Forma acestei formațiuni seamănă cu o broască, de aceea această asana se numește Mandukasana. În sanscrită, broasca se numește manduk.

Cunoașteți și ca: Poziția broaștei, Poziția broaștei, Manduka Asana, Manduk Asan

Cum să începi această Asana

• Stați în Vajrasana cu ambele picioare îndoite în spate.
• Țineți ambele labe ale picioarelor atingându-se.
• Ține ambele călcâie deschise.
• Aseaza-te cu talia si spatele drept sprijinind fesele pe cele doua tocuri.
• Acum separați genunchii cât mai departe posibil.
• Acesta este Manduk care stă.
• Acum pentru Mandukasana aduceți ambii genunchi în față atingându-se.
• Închideți ambii pumnii mâinilor și țineți-i pe burtă pe ambele părți ale buricului.
• Coborâți corpul în față și lăsați fruntea să atingă solul.

Cum să închei această Asana

• Reveniți în prima poziție și relaxați-vă.

Tutorial video

Beneficiile Mandukasana

Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos^(YR/1)

1. Mandukasana îmbunătățește funcțiile tuturor organelor.
2. Este indicat in tratamentul constipatiei, diabetului si tulburarilor digestive.
3. Această asana este eficientă în reducerea greutății coapselor, șoldurilor și abdomenului.
4. Această asana întărește părțile inferioare ale coapselor.
5. Această asana crește capacitatea sexuală.
6. Îndepărtează defectele sistemului reproducător al femeilor.
7. Această asana stimulează sistemul digestiv.
8. Beneficiile pe care le oferă Padmasana pot fi obținute și din această asana.

Trebuie luate precauții înainte de a face Mandukasana

Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos^(YR/2)

1. Evitați această asana dacă aveți probleme de ulcer peptic sau duodenal, dureri severe de spate, probleme cardiace sau, recent efectuate intervenții chirurgicale abdominale.

Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.

Istoria și baza științifică a Yoga

Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.

• Yoga preclasică
• Yoga clasică
• Yoga post clasică
• Yoga modernă

Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.

Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.

REZUMAT
Mandukasana este utilă în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.