Ce este Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana În această asana, lăsați partea inferioară a corpului, de la degetele de la picioare până la buric, să atingă solul. Așezați palmele pe pământ și ridicați capul ca o cobră.
- Din cauza formei sale asemănătoare cu cobra, se numește postura de cobra.
Cunoașteți și ca: Poziția semi-cobră, Poziția jumătate a șarpelui, Adha Bhujang Asan
Cum să începi această Asana
- Luați poziția culcat (Advasana), picioarele împreună și degetele de la picioare împreună, îndreptate spre exterior, mâinile pe partea laterală a corpului, degetele împreună palma în sus și fața în sus.
- Îndoiți mâinile la coate, plasați palmele pe pământ lângă fiecare parte a umărului, degetul mare ar trebui să fie sub axilă.
- Aduceți maxilarul înainte și puneți-l pe pământ.
- Privește în față.
- Ridicați bărbia și întoarceți capul pe spate cât mai mult posibil.
- Ridicați pieptul spre spate până la buric.
- Nu ridicați buricul.
- Mentineti postura pentru o vreme.
Cum să închei această Asana
- Pentru a elibera, aduceți încet corpul pe pământ, începeți-l din abdomen, apoi piept, umăr, maxilar și la sfârșit așezați fruntea pe pământ.
- Acum, relaxează-ți mâinile și așezați-le de ambele părți ale coapselor.
Tutorial video
Beneficiile Ardha Bhujangasana
Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos(YR/1)
- Îndreptați brațele și plimbați-le înapoi spre corp până când sunt verticale.
- Acest lucru afectează mușchii corpului.
- Este mai eficient pentru boli precum astm, dispepsie și ajută la menținerea flexibilă a coloanei vertebrale.
Trebuie luate precauții înainte de a face Ardha Bhujangasana
Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos(YR/2)
- Nu da smucitură (o tragere bruscă bruscă) pentru a-ți ridica corpul.
- Buricul sau partea inferioară a buricului nu trebuie ridicate.
- Pune greutatea minimă pe mâini.
- Împărțiți greutatea pe coloana vertebrală și pe brațe.
- În poziția finală, degetul mare ar trebui să atingă pieptul lângă axilă.
- La început greutatea poate rămâne pe mâini.
- Când se întorc, unele persoane își îndoaie capul mai întâi, dar ar trebui evitată.
- Partea corpului care părăsește pământul prima se va întoarce la pământ ultima.
Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.
Istoria și baza științifică a Yoga
Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.
- Yoga preclasică
- Yoga clasică
- Yoga post clasică
- Yoga modernă
Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.
Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.
REZUMAT
Ardha Bhujangasana este de ajutor în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.
