ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਦੋਤ੍ਤਨਾਸਨ ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ, ਹੈੱਡਸਟੈਂਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹੋ ਜਿਹੇ ਲਾਭ ਮਿਲੇ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਇਸ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਉਪਵਿਸਥਾ-ਕੋਨਾਸਾਨ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਠਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ।
ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਤੀਬਰ ਫੈਲਾਅ ਲੈੱਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪੋਸਚਰ, ਚੌੜੀ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼, ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨ ਆਸਣ, ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਦੂਤਣ ਜਾਂ ਪਡੋਤਨ ਆਸਨ, ਪਡੋਤਾਨਾਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ।
- ਤਾਡਾਸਾਨਾ (ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼) ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ‘ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਦੂਰੀ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵੱਖ ਕਰੋ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੌੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਪੈਰਲਲ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ (ਗੈਰ-ਗੋਲ) ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਢਹਿ ਨਾ ਜਾਵੇ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਡ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ।
- ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ (ਪਟੇਲੇ) ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
- ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਆਰਚਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਕਰੋ।
- ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤਾਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ।
ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ(YR/1)
- ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹਲਕੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਦੋਟਾਨਾਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ(YR/2)
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ: ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਨਾ ਜਾਓ ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਵਾਲੀ ਸੀਟ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
- ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਆਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਣ। ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ
ਪਵਿੱਤਰ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਤੀਤ ਰਹੱਸ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹਿਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਗਿਆ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਜਾਂ ਗੁਆਚ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 10,000 ਸਾਲ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਪੋਸਟ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ। ਪਤੰਜਲੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਯੋਗਾ-ਚਿਤ-ਵ੍ਰਿਤੀ-ਨਿਰੋਧਹ। ਪਤੰਜਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬੌਧਿਕ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੋਜਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਖਯ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਟੋਇਨਟੌਕਸਿਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੈੱਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
