Što je Padasana
Padasana U ovoj asani trebate držati bedro koje podupire snažno, podižući čašicu koljena u bedro.
- Ova poza jača zapešća, ruke, ramena, leđa, stražnjicu i mišiće vrata.
Također poznat kao: Stav stopala, poza daske s jednom nogom, Pad Asan, Puma Pad Asana, Uspravno stojeći stav, Purna Pada Asana, Stojeća poza
Kako započeti ovu Asanu
- Lezite tako da lice dodiruje pod.
- Podignite ruke do ramena, dlanove prema dolje; ruke trebaju biti u liniji s ramenima.
- Savijte nožne prste ispod i udahnite.
- Izdahnite i ispružite ruke, gurnite se, zategnite mišiće trbuha, nogu i ruku.
- Polako udahnite i zadržite pozu nekoliko sekundi.
- Izdahnite i podignite jednu nogu, bez savijanja koljena, do razine kuka i ramena.
- Prsti na nogama.
- Udahnite dok vraćate nogu u početni položaj.
- Zatim izdahnite.
- Udahnite i savijte laktove, lagano se spustite na pod.
- Izdahnite i ispružite ruke i opustite se.
Kako završiti ovu Asanu
- Polako se vratite u položaj.
- Potpuno se odmorite nekoliko sekundi i ponovite ciklus.
- Ovaj se ciklus može izvesti dva ili tri puta.
Video tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Prednosti Padasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Polako se vratite u položaj.
- Potpuno se odmorite nekoliko sekundi i ponovite ciklus.
- Ovaj se ciklus može izvesti dva ili tri puta.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Padasane
Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Nemojte dopustiti da se vaše koljeno koje podupire potpuno istegne (savijanje unatrag).
- Najčešći problem u ovoj pozi je nenalaženje paralelnog poravnanja; pa upotrijebite zrcalo da usmjerite svoje tijelo u ravnu liniju. Držite donji dio leđa ravnim, bokovi pravokutni prema tlu, ruke uz uši i ispružena noga ravna.
Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Povijest i znanstvena osnova joge
Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Padasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
