Kako raditi Mandukasana, njezine prednosti i mjere opreza

Što je Mandukasana

Mandukasana Oblik ove formacije podsjeća na žabu, pa se zato ova asana naziva Mandukasana. Na sanskrtu se žaba naziva manduk.

Također poznat kao: Žablja poza, žablji položaj, Manduka Asana, Manduk Asan

Kako započeti ovu Asanu

• Sjednite u Vajrasanu s obje noge savijene straga.
• Neka se obje šape nogu međusobno dodiruju.
• Držite obje pete otvorene.
• Sjednite s ravnim strukom i leđima podupirući stražnjicu na dvije pete.
• Sada razdvojite koljena što je više moguće.
• Ovdje Manduk sjedi.
• Sada za Mandukasanu dovedite oba koljena naprijed tako da se dodiruju.
• Zatvorite obje šake i držite ih na trbuhu s obje strane pupka.
• Spustite tijelo naprijed i pustite da čelo dodiruje tlo.

Kako završiti ovu Asanu

• Vratite se u prvu poziciju i opustite se.

Video tutorial

Prednosti Mandukasane

Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku^(YR/1)

1. Mandukasana poboljšava funkcije svih organa.
2. Savjetuje se u liječenju zatvora, dijabetesa i probavnih smetnji.
3. Ova asana je učinkovita u smanjenju težine bedara, bokova i trbuha.
4. Ova asana jača donje dijelove slabina.
5. Ova asana povećava seksualnu sposobnost.
6. Uklanja nedostatke reproduktivnog sustava žena.
7. Ova asana stimulira probavni sustav.
8. Dobrobiti koje Padmasana daje također se mogu dobiti iz ove asane.

Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja Mandukasane

Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku^(YR/2)

1. Izbjegavajte ovu asanu ako imate problem peptičkog ili duodenalnog ulkusa, jakih bolova u leđima, srčanih problema ili nedavno obavljene abdominalne operacije.

Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.

Povijest i znanstvena osnova joge

Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.

• Pretklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.

Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.

SAŽETAK
Mandukasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.