Što je Chakrasana
čakrasana Čakrasana je najvažnija i primarna asana za savijanje stražnje strane. U ovoj pozi morate ležati na leđima i gurati se, balansirajući samo na rukama i stopalima.
- Ova poza se zove most.Ova asana je vještina u kojoj se asana izvodi savijanjem unatrag iz stojećeg položaja.
Također poznat kao: Poza u krugu, držanje punog kotača, puni krug, Purna čakra Asan, Puma Chakrasana, držanje luka prema gore, poza savijanja unatrag, Asana s pola kotača, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Kako započeti ovu Asanu
- Lezite na pod prema gore.
- Savijte koljena i postavite stopala na pod, pete što bliže sjedećim kostima.
- Savijte laktove i raširite dlanove na podu pored glave.
- Podlaktice su relativno okomite na pod, vrhovi prstiju usmjereni su prema ramenima.
- Dok udišete, polako počnite podizati glavu, leđa i stražnjicu od poda, dok iskrivljujete kralježnicu.
- Zadržite za vrijeme zadržavanja udahnutog daha.
Kako završiti ovu Asanu
- Kada više ne možete držati dah udobno, polako izdahnite i vratite leđa na pod.
- Izvucite noge ravno i vratite se u shavasan.
Video tutorial
Prednosti Chakrasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Jača ruke, zapešća, stražnjicu, trbuh i kralježnicu.
- Isteže pluća i prsa.
- Stimulira rad štitnjače i hipofize.
- Povećava energiju i sprječava depresiju.
- Pomaže kod astme, bolova u leđima, neplodnosti i osteoporoze.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije izvođenja čakrasane
Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Izbjegavajte ovu asanu ako imate problema s ozljedom leđa, sindromom karpalnog tunela, proljevom, glavoboljom, srčanim problemima, visokim ili niskim krvnim tlakom.
Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Povijest i znanstvena osnova joge
Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Chakrasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
