How to do Setu Bandha Sarvangasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Setu Bandha Sarvangasana asana

Шта је Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана Сету” значи мост. “Бандха” је Брава, а “Асана” је поза или држање. “Сету Бандхасана” значи конструкција моста.

  • Сету-Бандха-Сарвангасана је корисна асана за праћење Усхтрасане или Схирсхасане јер издужује задњи део вашег врата на исти начин као што Сарвангасана чини након Схирсхасане.

Такође познат као: Поза на мосту, Сету Бандх Сарванг Асан, Бандха Сарванга Асана

Како започети ову Асану

  • Лезите у позу на леђима (Шавасана) на поду.
  • Савијте колена и поставите стопала на под, пете што ближе седећим костима.
  • Издахните и, активно притискајући унутрашње ноге и руке у под, гурните тртичну кост према горе према пубису, учвршћујући (али не учвршћујући) задњицу и подигните задњицу од пода.
  • Држите бутине и унутрашње ноге паралелне.
  • Ставите руке испод карлице и испружите их кроз руке како бисте остали на врху рамена.
  • Подигните задњицу док бедра не буду отприлике паралелна са подом.
  • Држите колена директно преко пета, али их гурните напред, даље од кукова, и продужите тртичну кост према задњим странама колена.
  • Чврсто притисните обе руке уз тло, раширите рамена и покушајте да подигнете простор између рамена и врата.
  • Подигните вилицу благо према грудима, држите је мало даље од груди, сада притисните задњу страну рамена према унутра, сада притисните вилицу на груди.
  • Учврстите спољне руке, проширите лопатице и покушајте да подигнете простор између њих у дну врата (где лежи на ћебету) у торзо.

Како завршити ову Асану

  • Останите у пози од 30 секунди до 1 минута.
  • Отпустите уз издисај, полако котрљајући кичму на под.

Видео Туториал

Предности Сету Бандха Сарвангасане

Према истраживању, ова Асана је корисна као што је наведено у наставку(YR/1)

  1. Истеже груди, врат и кичму.
  2. Смирује мозак и помаже у ублажавању стреса и благе депресије.
  3. Стимулише трбушне органе, плућа и штитну жлезду.
  4. Подмлађује уморне ноге.
  5. Побољшава варење.
  6. Помаже у ублажавању симптома менопаузе.
  7. Ублажава менструалне тегобе када се ради уз помоћ подршке.
  8. Смањује анксиозност, умор, болове у леђима, главобољу и несаницу.
  9. Помаже код астме, високог крвног притиска, остеопорозе и синуситиса.

Мере опреза које треба предузети пре извођења Сету Бандха Сарвангасане

Према неколико научних студија, потребно је предузети мере предострожности код болести наведених у наставку(YR/2)

  1. Избегавајте ову асану ако имате проблем са повредом врата.
  2. Ако је потребно, ставите дебело пресавијено ћебе испод рамена да бисте заштитили врат.

Дакле, обратите се свом лекару ако имате било који од горе наведених проблема.

Историја и научна основа јоге

Због усменог преношења светих списа и тајности њених учења, прошлост јоге је прожета мистеријом и конфузијом. Рана литература о јоги забележена је на деликатним палминим листовима. Тако да се лако оштетио, уништио или изгубио. Порекло јоге можда датира више од 5.000 година. Међутим, други академици верују да би могао бити стар и 10.000 година. Дуга и славна историја јоге може се поделити на четири различита периода раста, праксе и проналаска.

  • Преткласична јога
  • Цлассицал Иога
  • Пост класична јога
  • Модерна јога

Јога је психолошка наука са филозофским призвуком. Патањали започиње своју методу јоге упућивањем да се ум мора регулисати – Иогахс-цхитта-вритти-ниродхах. Патањали не улази у интелектуалне основе потребе да се регулише свој ум, које се налазе у Самкхии и Веданти. Јога је, наставља он, регулисање ума, ограничење мисаоних ствари. Јога је наука заснована на личном искуству. Најважнија предност јоге је та што нам помаже да одржимо здраво телесно и ментално стање.

Јога може помоћи да се успори процес старења. Пошто старење почиње углавном аутоинтоксикацијом или самотровањем. Дакле, можемо значајно ограничити катаболички процес дегенерације ћелија одржавајући тело чистим, флексибилним и правилно подмазаним. Јогасане, пранајама и медитација морају се комбиновати да би се искористиле све предности јоге.

РЕЗИМЕ
Сету Бандха Сарвангасана помаже у повећању флексибилности мишића, побољшава облик тела, смањује ментални стрес, као и побољшава опште здравље.








Previous articleKuidas Kukkutasana teha, selle eelised ja ettevaatusabinõud
Next articleKuinka tehdä Siddhasana, sen edut ja varotoimet