ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು
Matsyendrasana ಇದು ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಚುವಿಕೆಯು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಗಂಟು ಹಾಕಿದರೆ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ, ಮೀನಿನ ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ, ಮತ್ಸೆಯನರಸನ, ಮತ್ಸ್ಯಂದರ್ ಆಸನ್
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.
- ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟದ ಹೊರಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಬಲ ತೊಡೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಒಳಗಿನ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎದೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ (ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ), ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ, ಎಡ ಭುಜವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರಿ, ನಂತರ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ(YR/1)
- ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಗುಲ್ಮ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣ ಕೊಲೊನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಧುಮೇಹ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ನರ ಬೇರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ
ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು(YR/2)
- 2 ಅಥವಾ 3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ಜಠರ ಹುಣ್ಣು, ಅಂಡವಾಯು ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
- ನಿಮಗೆ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ
ಪವಿತ್ರ ಬರಹಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೋಧನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದ ಗತಕಾಲವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಶವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ಯೋಗದ ಮೂಲವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇದು 10,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಪೂರ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ನಂತರ
- ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ
ಯೋಗವು ತಾತ್ವಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ – ಯೋಗಗಳು-ಚಿತ್ತ-ವೃತ್ತಿ-ನಿರೋಧಃ. ಪತಂಜಲಿಯು ಸಾಂಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆ-ವಿಷಯಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ
ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
