എന്താണ് തിരിയക തഡാസന
തിരിയക തഡാസന തിരിയക-തഡാസന ഒരു ആടുന്ന വൃക്ഷമാണ്. കാറ്റ് വീശുമ്പോൾ മരങ്ങളിൽ ഈ പോസ് കാണാം.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: സൈഡ് ബെൻഡിംഗ് സ്ട്രെച്ച് പോസ്, സ്വേയിംഗ് ഈന്തപ്പനയുടെ പോസ്, തിരിയക-ടഡ-ആസന, ത്രിയക്-താഡ്-ആശാൻ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- ഹീൽസ് ഉയർത്താതെ തഡാസനയുടെ അതേ സ്ഥാനം എടുക്കുക.
- ശരീരം മുകളിലേക്ക് നീട്ടി അരയിൽ നിന്ന് ഇടതുവശത്തേക്ക് വളച്ച് കുറച്ച് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
- പ്രി-പോസിഷനിലേക്ക് തിരികെ വരിക, വിശ്രമിക്കുക.
- വലത്തോട്ട് വളഞ്ഞ് കുറച്ച് നേരം പിടിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- റിലീസ് ചെയ്യാൻ, പ്രീ-പൊസിഷനിലേക്ക് തിരികെ വരിക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
തിരിയക തഡാസനയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ദഹനനാളത്തെ മുഴുവൻ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അമിത തമസിനും രജസ്സിനും അത്യുത്തമം, വേനൽക്കാലത്ത് വളരെ തണുപ്പ്, മനസ്സിനെയും മനോഭാവത്തെയും ലഘൂകരിക്കുന്നു, വിഷാദരോഗത്തിന് നല്ലതാണ്.
- ഇത് കുടലിലെ മാലിന്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ അഴുകൽ, അഴുകൽ, വിഘടിപ്പിക്കൽ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്തത്തിന്റെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
തിരിയക തദാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- യോഗാ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ഹൃദ്രോഗികൾക്കും, വളരെ ദുർബലരായവർക്കും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, നീർവീക്കം, അസ്സൈറ്റ്സ്, കുടലിലെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്കും വേണ്ടിയല്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തിരിയക തഡാസന സഹായകമാണ്.
