എന്താണ് പവൻമുക്താസനം
പവൻമുക്താസനം സംസ്കൃതത്തിൽ “പവൻ” എന്നാൽ വായു, “മുക്ത” എന്നാൽ റിലീസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്രം. പവൻമുക്താസനം ശരീരത്തിലുടനീളം കാറ്റിനെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: കാറ്റ് രഹിത ആസനം, കാറ്റ് വിടുന്ന പോസ്, മുട്ട് ഞെരുക്കുന്ന ആസനം, പവൻ അല്ലെങ്കിൽ പവൻ മുക്ത് ആശാൻ, പവന അല്ലെങ്കിൽ പവന മുക്ത ആസനം, പവൻമുക്താസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവ വിശ്രമിക്കുകയും തറയിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക.
- സാധാരണ ശ്വസിക്കുക.
- ഫോക്കസ്: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്കപ്പുറം നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.
- നല്ലതായി തോന്നുന്നിടത്തോളം ഈ ആസനം പിടിക്കുക.
- പേശികളെ വിടുവിക്കാൻ ബാക്ക്ബെൻഡുകൾക്ക് ശേഷം ഈ ആസനം പരിശീലിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- ശ്വസിക്കുമ്പോൾ രണ്ട് കാലുകളും വിടുക.
- വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരാൾ വിശ്രമിക്കണം.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
പവൻമുക്താസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഈ ആസനം ശരീരത്തിലെ കാറ്റിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
- ഇത് മലബന്ധം, ദഹനക്കേട് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.
- ഇത് പൊണ്ണത്തടിയും വയറിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുന്നു.
- ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- ഗ്യാസ്, അസിഡിറ്റി എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് തൽക്ഷണ ഗുണം ചെയ്യും.
- ബലഹീനത, വന്ധ്യത, ആർത്തവ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിലും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
പവൻമുക്താസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- ഗർഭിണികൾ ഈ ആസനം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
- നിങ്ങൾക്ക് സയാറ്റിക്ക, സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് എന്നിവയുടെ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പവൻമുക്താസനം പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
