എന്താണ് ധനുരാസനം
ധനുരാസനം നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ പോസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഈ ആസനം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വില്ലാളി വില്ല് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. മറ്റ് പോസുകൾക്കൊപ്പം അൽപ്പം വാം-അപ്പിന് ശേഷം ചെയ്യുന്ന ഒരു പോസ് ആണിത്.
- തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. ഭുജംഗാസനം, അല്ലെങ്കിൽ കോബ്രാ പോസ്, വില്ലിന്റെ ഭാവത്തിൽ ആവശ്യമായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരു നല്ല പോസാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: വില്ലിന്റെ ആസനം, വില്ലു പോസ്, ധനുർ ആസനം, വില്ലു പോസ്
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കണങ്കാൽ പിടിക്കുക.
- ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്‌ക്ക് എടുത്ത് കൈകൾ വലിക്കുക, തുമ്പിക്കൈ ആമാശയം മാത്രം നിലത്ത് ഒരു കമാനാകൃതി ഉണ്ടാക്കുന്നത് വരെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തള്ളുക.
- മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, കുറച്ച് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- ശ്വാസം നിലനിറുത്തുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് മലർന്നു കിടക്കുക.
- റിലീസ് ചെയ്ത ശേഷം, കുറച്ച് നേരം ഷാവാസനിൽ കിടക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ധനുരാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.
- സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ കംപ്രസ്സുചെയ്യൽ, സ്‌കാപുലെ ഉപയോഗിച്ച് ഞരമ്പുകളെ അമർത്തുന്നത് (കൈകളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ചിറകുള്ള അസ്ഥികൾ) ആസനിലായിരിക്കുമ്പോൾ രക്തചംക്രമണം കുറയ്ക്കുന്നു.
- സ്ഥാനം പുറത്തുവരുമ്പോൾ, പല പ്രധാന അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്ത വിതരണം വർദ്ധിക്കുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ധനുരാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- പെപ്റ്റിക് അൾസർ, ഹെർണിയ അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥി തകരാറുകൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
- നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ധനുരാസനം സഹായിക്കുന്നു.
