എന്താണ് അധോ മുഖ സ്വനാശാൻ
അധോ മുഖ സ്വനാശാൻ ഈ ആസനം ഏറ്റവും വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഈ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ആസനം ശരീരത്തിന് പുതിയ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
- ആയിരക്കണക്കിന് വർഷം പഴക്കമുള്ള ഈജിപ്ഷ്യൻ കലയിൽ ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പുരാതന ഭാവമാണ് താഴേക്ക് അഭിമുഖമായുള്ള നായ.
- എല്ലാം എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് അത് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു; നമ്മുടെ കുതികാൽ നമ്മുടെ തോളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിരലുകൾ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, കൈമുട്ട് സ്ഥാപിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ ഭാവം, ശിരോവസ്‌ത്രം, താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുന്ന മരം, അധോ മുഖ് സാവ് ആശാൻ, സവാസന, ശവാസന
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- തോളിനു താഴെയുള്ള കൈത്തണ്ടകളും ഇടുപ്പിന് താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്കും കാൽമുട്ടുകളിലേക്കും വരുക.
- കാൽവിരലുകൾ ചുരുട്ടി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
- വിരലുകൾ വിടർത്തി, വിരൽത്തുമ്പിൽ ഭാരം കയറ്റിക്കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞിരിക്കുക.
- നെഞ്ച് വിശാലമാക്കി രണ്ട് കൈകളും താഴോട്ടും പുറത്തും കൊണ്ടുവരിക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- 1 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ എവിടെയും ഈ പോസിൽ തുടരുക.
- തുടർന്ന് ഒരു നിശ്വാസത്തോടെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് വളച്ച് അദ്വാസാനയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
അധോ മുഖ സ്വനാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും നേരിയ വിഷാദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്നു.
- ഈ സ്ഥാനം തോളുകളുടെ പേശികൾ, തുടയുടെയും കാലിന്റെയും പിൻഭാഗം, കാലിന്റെയും കൈയുടെയും കമാനങ്ങൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നു.
- കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും ബലം നൽകുന്നു.
- ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- തലയുടെ പിന്തുണയോടെ ചെയ്യുമ്പോൾ ആർത്തവ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.
അധോ മുഖ സ്വനാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും നേരിയ വിഷാദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അധോ മുഖ സ്വനാസൻ സഹായകമാണ്.
