Co to jest Katti Chakrasana
Katti Chakrasana Jest to również prosta, ale skuteczna i bezpieczna postawa, którą prawie każdy może ćwiczyć głównie w celu ćwiczenia tułowia.
- Łatwo kontrolowany ruch okrężny jest dobrym lekarstwem na bóle pleców.
Znany także jako: Pozycja z rotacją talii, postawa z rotacją talii, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Jak rozpocząć tę asanę?
- Stań ze stopami rozstawionymi około pół metra i rękoma z boku.
- Weź głęboki wdech, podnosząc ręce do poziomu ramion.
- Zrób wydech i przekręć ciało w lewo.
- Przyłóż prawą rękę do lewego ramienia i owiń lewą rękę wokół pleców.
- Opuść lewą rękę wokół prawej strony talii i spójrz przez lewe ramię tak daleko, jak to możliwe.
- Trzymaj kark prosto.
- Wierzchołek kręgosłupa to stały punkt, wokół którego obraca się głowa.
- Wstrzymaj oddech na dwie sekundy, zaakcentuj skręt i spróbuj delikatnie rozciągnąć brzuch.
- Powtórz z drugiej strony, aby zakończyć jedną rundę.
- Trzymaj stopy mocno na ziemi podczas skręcania.
Jak zakończyć tę asanę?
- Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej, stań prosto i zrelaksuj się.
Wideo poradnik
Korzyści z Katti Chakrasana
Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej(YR/1)
- Ta asana jest dobra na ból pleców ze względu na łatwe do kontrolowania ruchy okrężne.
- Rozciąga mięśnie tułowia.
Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Katti Chakrasana
Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności(YR/2)
- Nie ćwicz, jeśli masz zdiagnozowaną chorobę dysku w dolnej części pleców.
- Jeśli jesteś w ciąży lub masz problem z przepukliną, odklejoną siatkówką, jaskrą lub miesiączką. W takich przypadkach nie napinaj mocno mięśni brzucha podczas zmiany ciała, pozwól, aby brzuch pozostał miękki.
Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.
Historia i naukowe podstawy jogi
Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.
- Joga przedklasyczna
- Klasyczna Joga
- Joga postklasyczna
- Nowoczesna joga
Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.
Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.
STRESZCZENIE
Katti Chakrasana jest pomocna w zwiększeniu elastyczności mięśni, poprawie sylwetki, zmniejszeniu stresu psychicznego, a także poprawie ogólnego stanu zdrowia.
