વક્રાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

વક્રાસન શું છે

વક્રાસન આ આસનમાં શરીરનો ઉપરનો ભાગ સંપૂર્ણ રીતે વળેલો અને વળી જાય છે. કરોડરજ્જુ, હાથના સ્નાયુઓ, પગ અને પીઠ ખેંચાય છે.

તરીકે પણ જાણો: ટ્વિસ્ટિંગ પોશ્ચર, ટ્વિસ્ટ પોઝ, વક્ર આસન, વક્ર આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• તમારા પગને એકસાથે આગળ લંબાવીને ટટ્ટાર બેસો.
• બાજુમાં હાથ, હથેળી જમીન પર આરામ કરે છે, આંગળીઓ એકસાથે આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે.
• ધીમે ધીમે તમારા એક પગને (એટલે કે ડાબા) ઘૂંટણ પર ફોલ્ડ કરો અને જમણા પગના ઘૂંટણની નજીક જમીન પર સોલ મૂકો.
• ડાબા પગના ઘૂંટણને આકાશ તરફ સીધો 90° કોણ બનાવવો જોઈએ.
• ડાબા હાથને પીઠ તરફ લઈ જઈ, હથેળીને કરોડરજ્જુથી સીધા 9″ના અંતરે જમીન પર મૂકો.
• આંગળીઓ એકસાથે પાછળની તરફ નિર્દેશ કરે છે.
• પછી જમણા હાથને ડાબા ઘૂંટણની બીજી તરફ રાખો.
• જો પગ પૂર્વ તરફ લંબાવવામાં આવે તો હાથની આંગળીઓ ઉત્તર દિશા તરફ નિર્દેશ કરે છે.
• હવે તમારા માથા અને પીઠને પાછળની બાજુએ ફેરવો અને પાછળની બાજુ જોવાનો પ્રયાસ કરો.
• મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરતી વખતે, પ્રથમ તમારા માથાને મૂળ સ્થિતિમાં લાવો.
• હવે જમણા હાથને તેની મૂળ સ્થિતિ પર લઈ જાઓ અને પછી ડાબા હાથને પાછળથી લાવો અને તેને શરીરની બાજુમાં મૂકો.
• હવે ધીમે ધીમે તમારા ફોલ્ડ કરેલા પગને લંબાવો અને પ્રથમ સ્થાનની જેમ ટટ્ટાર બેસો.
• એ જ રીતે બીજા પગથી પ્રેક્ટિસ કરો.
• આ વક્રાસનનો એક પરિક્રમા કરે છે.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• આસન છોડવા માટે, તમારા ફોલ્ડ કરેલા પગને ધીમે ધીમે લંબાવો અને પ્રથમ સ્થાનની જેમ ટટ્ટાર બેસો.
• એ જ રીતે બીજા પગથી પ્રેક્ટિસ કરો.
• આ વક્રાસનનો એક પરિક્રમા કરે છે.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

વક્રાસન ના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. આ આસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે અને જ્ઞાનતંતુઓને સક્રિય કરે છે.
2. સુભુમનનું મુખ ખુલે છે અને કુંડલિની શક્તિ ઉત્કૃષ્ટ થાય છે. આ આસન કમરના સ્નાયુઓને ઉત્સાહિત કરે છે.
3. પૂર્ણ વક્રાસન અર્ધ વક્રાસન કરવાથી પ્રાપ્ત થયેલા તમામ લાભો પ્રદાન કરે છે.

વક્રાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જેમનું પેટ મોટું હોય તેમને ઘૂંટણની બીજી બાજુ હાથ મૂકવો મુશ્કેલ લાગે છે, તેઓએ હાથને ઘૂંટણ પર રાખવા અથવા જ્યાં હોય ત્યાં રાખવાનું સૂચન કર્યું, જો શક્ય ન હોય તો તેને જમીન પર રાખો. .

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
વક્રાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરવામાં મદદરૂપ છે.