પદ્માસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

પદ્માસન શું છે

પદ્માસન પદ્મનો શાબ્દિક અર્થ કમળ થાય છે. આ ધ્યાન માટે આસન છે. તે અંતિમ યોગ દંભ છે, પદ્માસન માટે ખુલ્લા હિપ્સ અને સતત અભ્યાસની જરૂર છે.

તરીકે પણ જાણો: લોટસ પોશ્ચર/ પોઝ, પદ્મ આસન, પદ્મ આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• જમણો પગ ડાબી જાંઘ પર રાખો.
• જમણા ઘૂંટણને ઉછાળવાનું શરૂ કરો.
• જો ઉછળતો ઘૂંટણ સરળતાથી ફ્લોરને સ્પર્શે છે, તો પછી ડાબા ઘૂંટણને વાળો, ડાબા પગને બંને હાથથી પકડો, ધીમેથી તેને ક્રોસ કરેલા જમણા પગ પર ગ્લાઈડ કરો અને તેને જમણી જાંઘ પર મૂકો.
• આ પગનું સપ્રમાણ સ્થાન આપશે અને તમે કમળની સ્થિતિમાં છો.
• હથેળીઓ ખુલ્લી રાખીને હાથ ઘૂંટણ પર રાખવા જોઈએ, અને દરેક હાથનો અંગૂઠો અને બીજી આંગળીને O અક્ષરની રચના કરતી સ્પર્શ કરવી જોઈએ.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી સ્થિતિમાં રહો અને તે પછી પોઝ છોડો અને આરામદાયક બનો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

પદ્માસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. તે લીવર ડિસઓર્ડર માટે અસરકારક છે.
2. ધ્યાન અને એકાગ્રતા માટે આ એક ખૂબ જ સારી પોઝ છે.
3. તે મન અને જ્ઞાનતંતુઓ પર શાંત અસર કરે છે.
4. આ પોઝ કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખે છે.
5. સારી મુદ્રા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
6. સાંધાઓને લવચીક સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.

પદ્માસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. ઘૂંટણની દીર્ઘકાલિન પીડાથી પીડાતા લોકોએ તેનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ.
2. જેમને વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવે છે તેઓએ સાવચેતીપૂર્વક તેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
3. એક પગ બીજી જાંઘ પર રાખ્યા પછી, જો બીજો પગ સંપૂર્ણપણે બીજી જાંઘ પર ન મૂકી શકાય, તો તેને બળપૂર્વક મૂકવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
પદ્માસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.