નવાસણા બોટ પોઝ માટે તમારે પેલ્વિક હાડકાં (જેના પર તમે બેસો છો) સાથે ત્રપાઈ પર સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે.
- આ આસન હિપ અને પેટની આગળની બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. શરીરનો મધ્ય ભાગ નીચલા શરીરને ઉપલા શરીર સાથે જોડે છે અને તે સંતુલન અને નિયંત્રણનો સ્ત્રોત છે.
તરીકે પણ જાણો: બોટ પોશ્ચર, હાફ બોટ પોઝ, અર્ધ-નૌકા આસન
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- શવાસનની શરૂઆત પગ એકસાથે, હાથ શરીરની બાજુમાં રાખીને અને હથેળીઓ જમીનને સ્પર્શતી હોય છે.
- શ્વાસ લો અને 30-45 ડિગ્રી (બંને પગ અને થડ માટે) સુધી પહોંચવા માટે તમારા પગ, હાથ, માથું અને થડને એકસાથે વધારવાનું શરૂ કરો.
- તમારી કરોડરજ્જુ અને પગ સીધા રાખો.
- તમારા હાથને પગની સમાંતર સ્થિત કરો.
- સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતી વખતે તમને આરામદાયક ન લાગે ત્યાં સુધી સ્થિતિ પકડી રાખો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- પાછા ફરતી વખતે, સૌપ્રથમ તમારા માથા અને થડને જમીન પર પાછા મૂકો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- બોટ પોઝ કિડનીને ટોનિફાય કરે છે અને પ્રજનન અને પાચન તંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે.
- આ આસન છાતી ખોલતી વખતે અને નીચલા પીઠને ખેંચતી વખતે પગ અને કોર બોડીને મજબૂત બનાવે છે.
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- પીઠ, હાથ અથવા ખભામાં તાજેતરની અથવા લાંબી ઈજા, ગર્ભાવસ્થા, માસિક સ્રાવ અથવા પેટની તાજેતરની શસ્ત્રક્રિયા હોય તેવા વ્યક્તિઓ માટે નહીં.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
નવાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
