મત્સ્યેન્દ્રાસન શું છે
મત્સ્યેન્દ્રાસન તે યોગનું ખૂબ જ શક્તિશાળી આસન છે. આ આસનમાં શરીરને બેસવાની સ્થિતિમાંથી વાળવામાં આવે છે.
- કરોડરજ્જુનું વળી જવું એ હાડપિંજરના મૂળભૂત પાયા અને કાર્યને સ્પર્શે છે. લવચીક મન અને અસ્થિર કરોડરજ્જુ ભાગ્યે જ એક સાથે મળી શકે છે. જો શરીર ગાંઠમાં બંધાયેલું છે, તો મન અને લાગણીઓ પણ છે
તરીકે પણ જાણો: સંપૂર્ણ કરોડરજ્જુના વળાંકની મુદ્રા, માછલીઓનો સંપૂર્ણ સ્વામી પોઝ, મત્સ્યાનારસન, મત્સ્યન્દર આસન
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- સીધા તમારી સામે તમારા પગ સાથે ફ્લોર પર બેસો, નિતંબને ફોલ્ડ ધાબળો પર ટેકો આપી શકાય છે.
- જમણો પગ ડાબા પગની ઉપર લો અને તેને તમારા ડાબા નિતંબની બહાર ફ્લોર પર ઉભા કરો.
- જમણો ઘૂંટણ સીધો છત તરફ નિર્દેશ કરશે.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને જમણી જાંઘની અંદરની તરફ વળો.
- તમારા જમણા નિતંબની પાછળ જ જમણા હાથને ફ્લોર સામે દબાવો અને તમારા ડાબા હાથને તમારી જમણી જાંઘની બહાર ઘૂંટણની નજીક સેટ કરો.
- તમારા આગળના ધડને અને અંદરની જમણી જાંઘને એકસાથે એકસાથે ખેંચો.
- અંદરના જમણા પગને ખૂબ જ સક્રિય રીતે ફ્લોરમાં દબાવો, શરીરમાંથી લંબાવો અને ટેલબોનને ફ્લોરમાં લંબાવવાનું ચાલુ રાખો.
- છાતીને જમણી બાજુએ ફેરવીને તેને વાળવાનું ચાલુ રાખો.
- દરેક ઇન્હેલેશન સાથે, સ્ટર્નમ દ્વારા થોડી વધુ ઉપાડો, મદદ કરવા માટે ફ્લોર સામે આંગળીઓને દબાણ કરો.
- દરેક વખતે શ્વાસ છોડવાની સાથે થોડો વધુ વળો.
- તમારી કરોડરજ્જુને સંપૂર્ણ રીતે ફેરવો (ઉપરના ભાગથી નીચેના ભાગ સુધી), ફક્ત પીઠનો નીચેનો ભાગ ન ફેરવો, તમારા જમણા ખભાને પાછળ ફેરવતા રહો જેમ જેમ ડાબો ખભા આગળ વધે છે.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રહો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢીને છોડો, શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને સમાન સમય માટે ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
મત્સ્યેન્દ્રસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- તે સ્વાદુપિંડ, યકૃત, બરોળ, કિડની, પેટ અને ચડતા અને ઉતરતા કોલોન્સને ઉત્તેજિત કરે છે.
- તે ડાયાબિટીસ, કબજિયાત, ડિસપેપ્સિયા અને પેશાબની સમસ્યાઓની સારવારમાં ઉપયોગી છે.
- તે ચેતા મૂળના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, અને કરોડરજ્જુને યોગ્ય આકારમાં ફરીથી ગોઠવે છે.
- પીઠના સ્નાયુઓને સામાન્ય કરતા અલગ દિશામાં ખેંચવામાં આવે છે અને ખેંચવામાં આવે છે, તેથી આ સ્નાયુઓમાંથી તણાવ દૂર કરે છે.
- તેથી પીઠનો દુખાવો, સંધિવા અને સ્લિપ્ડ ડિસ્કના કિસ્સામાં આ આસનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- વાસ્તવમાં, તે એક શક્તિશાળી યોગ આસન છે અને તેની મહત્વપૂર્ણ અસરો ઝડપથી અનુભવી શકાય છે.
મત્સ્યેન્દ્રાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- 2 કે 3 મહિનાથી વધુ ગર્ભવતી મહિલાઓએ આ પ્રથા ટાળવી જોઈએ.
- પેપ્ટીક અલ્સર, હર્નીયા અથવા હાઈપરથાઈરોઈડિઝમથી પીડિત લોકોએ નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ જ આ દંભનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
- જો તમને સાયટિકા અને સ્લિપ્ડ ડિસ્કની સમસ્યા હોય તો આ આસન ટાળો.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
મત્સ્યેન્દ્રાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
