મકરસન 1 કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

મકરાસન શું છે 1

મકરાસન 1 મકરાનો અર્થ થાય છે ‘મગર’. આ આસન કરતી વખતે શરીર ‘મગર’ના આકાર જેવું લાગે છે, તેથી તેને મકરસન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

• તેને સવાસન જેવું આરામદાયક આસન પણ માનવામાં આવે છે. મકરાસન શરીરની ગરમી વધારે છે.

તરીકે પણ જાણો: ક્રોકોડાઈલ પોઝ, ક્રોકો પોશ્ચર, ડોલ્ફીન, મકરા આસન, મકર આસન, મકર, મગર, મગરમચ્છ, મગરમચ, ઘડિયાલ આસન, મકરાસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, હાથ તમારા માથાની નીચે ઓળંગી જાઓ.
• તમારા માથાને એક તરફ ફેરવો અને તમારા માથાને તમારા હાથ પર આરામ કરો.
• આંખો બંધ કરો અને તમારા આખા શરીરને ફ્લોર પર આરામ કરવા દો.
• ઊંડો શ્વાસ લો, દરેક ઇન્હેલેશન સાથે પેટને ફ્લોર પર દબાવીને 6-10 શ્વાસો સુધી પકડી રાખો.
• દરેક ઉચ્છવાસ સાથે તમારા શરીરને ફ્લોરમાં ઊંડે સુધી આરામ કરવા દો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• છોડવા માટે: હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે લાવો અને ધીમે ધીમે ચાઇલ્ડ પોઝમાં દબાવો અથવા તમારી પીઠ પર ફેરવો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

મકરસનના ફાયદા 1

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. જેમ કે તમામ સ્નાયુઓ હળવા થાય છે, તેમજ હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ પણ ધીમો પડી જાય છે.
2. મૂળભૂત કામગીરી ધીમી હોવા છતાં શરીરને સારો આરામ મળે છે.
3. અસ્થમામાં આ ફાયદાકારક છે.
4. તે અસ્થમાને કારણે શ્વસનની ખોટી પ્રક્રિયાને સુધારે છે.

મકરાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી 1

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જેમને હૃદયની સમસ્યા, સ્થૂળતા, ગેસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તેમણે પ્રેક્ટિસ ન કરવી જોઈએ.
2. તાણ અને તાણ ઘટાડે છે, ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને ચિંતા ઘટાડે છે.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
મકરાસન 1 સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારને સુધારે છે, માનસિક તણાવ ઘટાડે છે, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે.