કટ્ટી ચક્રાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

કટ્ટી ચક્રાસન શું છે

કટ્ટી ચક્રાસન આ એક સરળ છતાં અસરકારક અને સલામત મુદ્રા પણ છે જે લગભગ કોઈ પણ વ્યક્તિ મુખ્યત્વે ટ્રંકની કસરત કરવા માટે પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે.

• તેની સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય તેવી ગોળ ચળવળ પીઠના દુખાવા માટે સારો ઉપાય છે.

તરીકે પણ જાણો: કમર ફરતી આસન, કમર ફરતી મુદ્રા, કટ્ટી-ચક્ર આસન, કટિ-ચક્રાસન, કટિ ચક્ર આસન, કટિ-ચક્રાસન, કટિચક્રાસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• અડધા મીટરના અંતરે પગ અને હાથ બાજુમાં રાખીને ઊભા રહો.
• હાથને ખભાના સ્તર સુધી ઉંચો કરતી વખતે ઊંડો શ્વાસ લો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો અને શરીરને ડાબી તરફ વળો.
• જમણા હાથને ડાબા ખભા પર લાવો અને ડાબા હાથને પાછળની આસપાસ લપેટો.
• ડાબા હાથને કમરની જમણી બાજુની આસપાસ શક્ય હોય ત્યાં સુધી ડાબા ખભા પર લાવો.
• ગરદનનો પાછળનો ભાગ સીધો રાખો.
• કરોડરજ્જુની ટોચ એ નિશ્ચિત બિંદુ છે જેની આસપાસ માથું વળે છે.
• બે સેકન્ડ માટે શ્વાસને પકડી રાખો, ટ્વિસ્ટ પર ભાર આપો અને ધીમેધીમે પેટને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો.
• એક રાઉન્ડ પૂર્ણ કરવા માટે બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
• વળી જતી વખતે પગને જમીન પર મજબૂતીથી રાખો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• શ્વાસ લો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, સીધા ઊભા રહો અને આરામ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

કટ્ટી ચક્રાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. આ આસન પીઠના દુખાવા માટે સારું છે કારણ કે તેની સરળતાથી ગોળ નિયંત્રણ કરી શકાય તેવી હિલચાલ છે.
2. તે થડના સ્નાયુઓને ખેંચે છે.

કટ્ટી ચક્રાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જો તમને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં ડિસ્ક રોગનું નિદાન થયું હોય તો પ્રેક્ટિસ કરશો નહીં.
2. જો તમે સગર્ભા હો, અથવા, હર્નીયા, ડિટેચ્ડ રેટિના, ગ્લુકોમા, માસિક સ્રાવની સમસ્યા હોય, તો જ્યારે તમે શરીર ફેરવો ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત રીતે સંકુચિત ન કરો, પેટને નરમ રહેવા દો.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
કટ્ટી ચક્રાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.